Saturday, March 23 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Makanan Yang Menurunkan Gula Darah

Makanan Yang Menurunkan Gula Darah

Diabetes adalah suatu kondisi dalam darah ketika tubuh seseorang tidak memproduksi insulin. Ketika insulin tidak dibuat, glukosa (gula) dalam darah tidak bisa keluar dan masuk ke dalam sel di mana ia bisa dan perlu digunakan untuk energi.

Meskipun ada obat-obatan yang dapat digunakan oleh penderita diabetes untuk mengatasi hal ini, ada juga makanan yang terbukti dapat menurunkan kadar gula darah. Ini beberapa makanan itu.

1. Cokelat

OK, sebelum Anda terlalu bersemangat dan pergi membeli Snickers bar, kita tidak berbicara tentang cokelat, gula manis yang kemungkinan akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah Anda. Yang kita bicarakan adalah dark chocolate.

Ya, pahit. Ternyata, dark chocolate meningkatkan sensitivitas insulin, menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Tufts University. Penelitian lebih lanjut menemukan bahwa cokelat juga secara signifikan menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol LDL (buruk). Studi lain menemukan itu untuk meningkatkan tekanan darah pada pasien dengan diabetes tipe 2 dan hipertensi




2. Kayu Manis

Sekali lagi, sebelum Anda memulai tantangan kayu manis total, mengonsumsi jumlah berlebihan yang tidak bisa ditangani tubuh, mungkin mulai dengan menaburkannya di semangkuk apel irisan atau kentang manis. Karena, ternyata, ½ sendok teh kayu manis setiap hari, dapat membuat sel lebih sensitif terhadap insulin, mengubah gula darah menjadi energi.

Faktanya, sebuah penelitian di Human Nutrition Research Center di Beltsville, Maryland, menemukan bahwa setelah 40 hari mengonsumsi sejumlah kecil ekstrak kayu manis, penderita diabetes mengalami lonjakan gula darah yang lebih rendah setelah makan serta peningkatan yang signifikan dalam kesehatan jantung mereka secara keseluruhan.

3. Kacang

Dari lentil ke pinto, sebut saja - kacang adalah makanan yang luar biasa untuk menurunkan gula darah.

Kacang mengandung serat yang merupakan karbohidrat yang tidak bisa dicerna tubuh. Dan pencernaan lambat memperlambat kenaikan gula darah setelah makan. Kacang juga mengandung pati yang membantu bakteri dalam usus Anda menghasilkan asam lemak. Asam-asam ini meningkatkan penggunaan insulin.

4. Popcorn

Jika kacang bukan sumber serat pilihan Anda, coba tuangkan popcorn - tanpa menambahkan garam atau gula. Hanya satu cangkir popcorn ber-air yang mengandung 1 gram serat. Popcorn juga bebas lemak dan kolesterol, rendah kalori dan bahkan mengandung zat besi, serta protein sebagai bonus tambahan.

Untuk membuatnya sedikit lebih sehat, tambahkan sedikit minyak zaitun, bumbu kering, dan sedikit garam atau saus panas untuk memanaskannya.

5. Ikan Air Dingin

Sekarang kami tahu bahwa Anda tidak bisa hanya ngemil sepanjang hari. Anda harus memiliki hidangan utama di sana di suatu tempat. Untung, ikan air dingin seperti salmon Alaska, sarden, dan mackerel Atlantik kaya akan asam lemak omega-3 — "lemak baik".

Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine menemukan bahwa Suplemen Asam Lemak Omega-3 memiliki efek positif pada kontrol glukosa dan kadar lipid pada orang dengan diabetes tipe 2. Omega-3 juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL yang menyumbat arteri sambil meningkatkan kadar kolesterol HDL (baik).

Jadi, buatlah makanan dengan sisi kacang dan salad yang enak. Kemudian berjalan-jalan sebelum kembali ke rumah ke semangkuk popcorn  yang di atasnya ditaburi serutan cokelat hitam, lalu ditaburi dengan sentuhan kayu manis sembari beristirahat memastikan bahwa kadar gula darah Anda akan menurun.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Makanan Anti-Peradangan dengan Manfaat Penyembuhan

Makanan Anti-Peradangan dengan Manfaat Penyembuhan

Peradangan adalah salah satu dari hal-hal yang diderita oleh setiap orang sampai tingkat tertentu, …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.