Wednesday, June 19 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Makanan Untuk Dimakan Setiap Hari untuk Mengurangi Depresi
 Keju cottage

Makanan Untuk Dimakan Setiap Hari untuk Mengurangi Depresi

Depresi adalah hal yang sederhana dan kompleks. Anda merasa sedih dengan cara terdalam, tetapi seringkali sulit untuk menentukan alasannya. Efek depresi tidak hanya mental, tetapi dapat menyebabkan rasa sakit fisik. Anda bahkan dapat menjadi terisolasi dari teman dan keluarga, mengarah pada konsekuensi ekstrem, bahkan kematian.

Bahkan bunuh diri adalah penyebab utama kematian, menewaskan hampir 45.000 jiwa pada tahun 2016, menurut Centers for Disease Control (CDC).

Ada berbagai langkah pencegahan yang diambil untuk membantu mereka yang membutuhkan, termasuk psikoterapi, pengobatan, latihan fisik, yoga dan meditasi. Masing-masing memiliki andil dalam membantu masalah ini. Tapi bagaimana dengan diet? Adakah makanan yang bisa membantu, dan bahkan mungkin membalikkan efek depresi?

Ya, ternyata ada. Faktanya, diet adalah bagian penting dari kesehatan mental yang telah menginspirasi seluruh bidang kedokteran yang disebut psikiatri gizi yang bertujuan untuk membantu depresi dan penyakit mental melalui fokus pada makan sehat.




Dan para ahli di bidang ini menyebut beberapa makanan berikut ini sebagai makanan yang membantu melawan depresi.

1. Yogurt

Probiotik adalah bakteri hidup yang bermanfaat bagi usus dan sistem pencernaan Anda secara keseluruhan. Dan ternyata, sebuah juga memainkan peran dalam pikiran Anda. Bahkan, para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Virginia mampu membalikkan gejala depresi pada tikus dengan memberi mereka bakteri probiotik yang berasal dari yogurt kultur hidup yang disebut Lactobacillus.

Agak sulit untuk menjelaskan mengapa itu bisa berhasil, bahkan oleh para ilmuwan sendiri, tetapi tidak ada salahnya untuk mencoba. Namun, para ilmuwan menyarankan agar Anda melewatkan lemak rendah, dan langsung memilih versi lemak penuh.

2. Salmon

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk pengembangan dan fungsi keseluruhan sistem saraf pusat. Tidak hanya itu, tetapi kurangnya omega-3 telah dikaitkan dengan suasana hati yang rendah, penurunan kognitif dan pemahaman yang buruk.

Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan dosis padat asam lemak bergizi ini adalah melalui salmon. Ya, ikan berdaging merah muda yang ditemukan lazim di Samudra Atlantik berada di bagian atas daftar omega-3. Faktanya, 1 sendok makan minyak ikan salmon akan memberi Anda 4.767 miligram (119% DV) dari makanan yang baik.

3. Dark Chocolate

Rasa pahit namun manis yang dibungkus dengan sebatang cokelat hitam yang halus dan lembut adalah sesuatu yang layak untuk diolah. Ya, cokelat hitam telah disebutkan dalam beberapa daftar makanan sehat, dan untuk alasan yang baik.

"Permen" yang lezat ini mengandung magnesium dalam dosis tinggi - dengan satu kotak tunggal memberi Anda 95 miligram (24% DV) dari semua mineral penting itu.

Mengapa magnesium sangat penting? Nah, Satu penelitian menemukan bahwa suplemen magnesium sitrat harian menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam depresi dan kecemasan, terlepas dari usia, jenis kelamin atau tingkat keparahan depresi. Lebih lanjut, ketika individu dalam penelitian berhenti minum suplemen, gejala depresi mereka berlanjut.

4. Buncis (Kacang Garbanzo)

Buncis adalah kacang-kacangan, dan karenanya, merupakan karbohidrat kompleks. Ini berarti bahwa tubuh dapat secara perlahan mencernanya untuk aliran energi yang stabil. Dan energi adalah sesuatu yang Anda butuhkan untuk membantu Anda melewati hari di mana seringkali terasa seperti Anda tidak bisa.

Tetapi ada satu hal yang dapat ditemukan pada buncis yang telah dikaitkan dengan peningkatan mood: seng. Dan tidak memerlukan banyak legum halus ini untuk mencerahkan hari Anda. Faktanya, hanya dalam satu cangkir, Anda akan mendapatkan 17 persen dari nilai seng harian yang direkomendasikan.

5. Keju Cottage

Keju cottage mengandung vitamin B, yang telah dikaitkan dengan meningkatkan suasana hati orang, menghilangkan kecemasan dan depresi. Penelitian juga menemukan bahwa ketika diminum bersamaan dengan konsumsi obat antipsikotik konvensional vitamin B dapat mengurangi keparahan gejala psikotik pada pasien dengan skizofrenia kronis.

Selain itu, yang dibutuhkan hanyalah satu cangkir keju putih, dadih untuk memberi Anda 16% dari kebutuhan harian yang disarankan.

Dan, jika Anda ingin mempermanis kesepakatan dengan menambahkan senyuman pada makanan Anda, ucapkan sajak anak-anak menggantikannya dengan sesuatu yang sedikit lebih pas - mungkin semangkuk marshmallow.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)



User Rating: 0.0 ( 0 votes)

About

Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Kiat untuk mencegah diabetes tipe 2

Kiat untuk mencegah diabetes tipe 2

Anda tidak selalu dapat mencegah diabetes tipe 2. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.