Sunday, February 24 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat

Kita cenderung berpikir banyak tentang makanan yang dapat bermanfaat bagi organ internal kita, tetapi lupakan tentang apa yang kita makan mempengaruhi organ terbesar kita - kulit. Ada semua jenis produk yang dirancang untuk mengolesi bagian luar tubuh kita, tetapi apa yang masuk sebenarnya sama pentingnya dengan kesehatan kulit.

Untuk menjaga penuaan kulit yang sehat bercahaya, pastikan untuk makan banyak makanan di daftar kami. Kami menjamin Anda akan terkejut dengan beberapa item lezat yang tidak perlu lagi Anda sesali setelah konsumsi.

Ikan Berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, mackerel, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3, penting bagi kesehatan kulit dan kardiovaskular. Diet yang kuat akan asam lemak omega-3 menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembab. Tidak mendapatkan cukup bisa menjadi penyebab kulit kering. Tapi itu belum semuanya.

Omega-3 mengurangi peradangan, sering menyebabkan kemerahan dan jerawat, dan mengurangi kepekaan terhadap sinar UV dari matahari. Menghalangi peradangan itu juga dapat membantu melawan gangguan autoimun yang memengaruhi kulit, seperti psoriasis dan lupus. Akhirnya, ikan berlemak juga mengandung banyak vitamin E, yang sangat penting untuk melindungi kulit dari kerusakan oleh radikal bebas, dan seng, yang mendukung produksi sel-sel kulit baru dan kesehatan kulit secara umum.

Alpukat

Alpukat mengandung banyak lemak sehat, yang penting untuk menjaga kulit tetap fleksibel dan lembab. Satu studi melihat diet lebih dari 700 wanita, dan menemukan bahwa asupan tinggi dari jenis lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat cenderung menghasilkan kulit kenyal yang lebih kenyal. Selanjutnya, bukti awal menunjukkan senyawa tertentu dalam alpukat yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Alpukat juga merupakan sumber vitamin E dan vitamin C yang baik, yang bekerja sangat baik untuk membuat kolagen dan melindungi dari kerusakan oksidatif.

Ubi Jalar

Ubi jalar adalah sumber kaya beta-karoten, yang menjaga kulit tetap sehat dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Ini dapat membantu mencegah kulit terbakar, yang menyebabkan kematian sel dan kulit kering dan keriput, belum lagi peningkatan risiko kanker kulit. Yang menarik, mengonsumsi beta-karoten juga dapat menciptakan warna kulit orange yang hangat di kulit Anda, menjadikannya nutrisi penting dan kosmetik di dalamnya. Sumber beta-karoten lainnya termasuk paprika merah dan kuning.




Brokoli

Brokoli adalah makanan serba fantastis yang penuh dengan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, seperti seng, vitamin A, dan vitamin C. Ia juga memiliki dosis lutein yang baik, yang merupakan karotenoid mirip dengan beta-karoten yang melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang menyebabkan kekeringan dan kerutan.

Yang lebih mengesankan, kuntum brokoli memiliki senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti mengurangi terjadinya beberapa jenis kanker kulit. Sulforaphane juga menetralkan radikal bebas dan memicu tubuh untuk mengaktifkan sistem pelindung lainnya. Namun, perhatikan bahwa brokoli yang dimasak dalam microwave kehilangan sebagian besar kemampuan pencegahan kankernya, jadi kukus atau dimakan mentah.

Tomat

Tomat adalah salah satu makanan terbaik untuk kulit Anda atau beberapa alasan. Yang pertama adalah bahwa mereka mengandung SEMUA karotenoid utama, termasuk beta-karoten, lutein, dan lycopene, yang kita tahu sangat baik melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Tomat juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang baik, yang kekurangannya dapat menyebabkan kulit bersisik. Tapi inilah bagian terbaiknya - agar dapat sepenuhnya diserap, karotenoid perlu dimakan dengan lemak. Itu izin gratis untuk makan keju, minyak zaitun, kacang-kacangan, atau alpukat pada saat yang sama!

Dark Chocolate

Berita bagus lainnya: cokelat hitam sebenarnya baik untuk Anda. Berbagai penelitian telah menyimpulkan bahwa mengonsumsi bubuk kakao, yang tinggi antioksidan, dapat memberi Anda kulit yang lebih tebal dan lebih lembab.

Secara keseluruhan, konsumsi kakao secara teratur berarti kulit akan menjadi kurang kasar dan bersisik dan menahan sengatan matahari lebih lama. Ini juga akan menerima aliran darah yang lebih baik, yang pada gilirannya membawa lebih banyak nutrisi ke kulit. Kami merekomendasikan cokelat hitam dengan setidaknya 70% kakao untuk benar-benar menuai manfaat sambil menghindari terlalu banyak gula tambahan.

Anggur Merah

Anggur merah mengandung resveratrol, senyawa yang dikenal untuk mengurangi efek penuaan di seluruh tubuh. Ketika dioleskan, resveratrol meningkatkan keremajaan kulit. Ketika dimakan, itu dapat mengurangi produksi radikal bebas, yang terkenal merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini. Sekarang, ada negatif untuk minum alkohol yang mungkin tidak melebihi manfaat resveratrol, terutama karena satu gelas tidak akan cukup bersih Anda untuk membuat perbedaan.

Tetapi jika Anda sudah berniat untuk minum, anggur merah mungkin menjadi pilihan paling sehat. Perhatikan bahwa resveratrol berasal dari kulit anggur merah, jadi Anda harus sering memakannya juga. Mungkin juga merupakan ide bagus untuk membeli produk kulit yang mengandung ekstrak anggur.

Kacang kenari

Kacang kenari mengandung rasio baik omega-3 dan omega-6s, asam lemak esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Mereka mengandung antioksidan vitamin E, vitamin C, dan selenium dalam jumlah sedang, ditambah 4-5 gram protein per ons.

Satu ons juga akan memberi Anda 6% berdasar kebutuhan untuk seng, yang membantu penyembuhan kulit serta melawan bakteri dan peradangan. Semua makanan enak itu membuat kenari pilihan yang sangat baik untuk ditambahkan pada salad, casserole, makanan yang dipanggang, atau yogurt. Mereka menyediakan krisis yang memuaskan dan bertindak sebagai multi-vitamin pelindung kulit mini.

Kesimpulan

Apa yang Anda makan sama pentingnya dengan kesehatan kulit seperti apa yang Anda letakkan di permukaannya. Makanan nabati bersama dengan sedikit daging tanpa lemak cenderung menawarkan berbagai nutrisi vital paling komprehensif yang bekerja bersama untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, radikal bebas yang berbahaya, dan gangguan kulit yang umum.

Cari makanan yang mengandung asam lemak omega-3, antioksidan, dan karotenoid terbaik untuk meningkatkan kesehatan kulit. Kulit yang sehat dari dalam ke luar akan membuat Anda terlihat begitu muda sehingga teman-teman Anda akan iri. Pastikan untuk minum banyak air untuk mendorong efek lebih jauh - dan jika Anda merasa dermawan, biarkan teman-teman Anda mengetahui rahasia kesuksesan Anda!



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Grady Stiles - Bocah Lobster Jahat

Grady Stiles - Bocah Lobster Jahat

Dilahirkan di Pittsburgh, Pennsylvania pada tahun 1937, Grady Stiles Jr., juga dikenal sebagai …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.