Wednesday, June 26 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Makanan Terbaik untuk Jantung Anda

Makanan Terbaik untuk Jantung Anda

Makanan adalah kunci umur panjang, terutama jika menyangkut jantung Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 70% penyakit jantung dapat dicegah dengan membuat pilihan makanan yang tepat. Sebagai mesin tubuh, ada beberapa penyakit fisik yang dapat merusak jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Menjaga kesehatan jantung sebenarnya melibatkan memelihara seluruh tubuh. Jadi strategi terbaik Anda bukan hanya bertahan pada beberapa kebutuhan pokok - jantung Anda akan berterima kasih karena telah mencampur dan memvariasikan item yang kami bagikan dengan Anda di sini.

Kentang

Kentang mendapatkan rap yang buruk, tetapi sebenarnya itu bukan tepung olahan. Mereka penuh dengan kalium, yang menurunkan tekanan darah, dan serat, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Kentang ungu terutama menawarkan tingkat antioksidan yang signifikan, tetapi kentang merah dan putih sangat dekat. Kentang adalah makanan utuh dan selama Anda tidak menggorengnya, bisa menjadi pilihan makanan yang sehat.

Salmon liar (tidak diternakkan)




Salmon liar adalah sumber yang bagus untuk asam lemak omega-3, yang dikenal untuk meningkatkan penanda metabolisme untuk penyakit jantung. Salmon juga memiliki tingkat selenium yang tinggi, antioksidan yang menawarkan perlindungan kardiovaskular. Tangkapannya adalah bahwa saran ini hanya berlaku untuk salmon liar, bukan peternakan. Versi pertanian penuh dengan antibiotik dan pakan tidak alami lainnya. Ini juga jauh lebih rentan terhadap kontaminasi yang disebabkan oleh kepadatan daripada rekan liarnya.

Hati

Tampaknya berlawanan dengan intuisi untuk berpikir bahwa daging bisa baik untuk jantung Anda, tetapi hati mengandung sejumlah besar nutrisi, termasuk protein, seng, tembaga, zat besi, dan vitamin C. Satu porsi sekitar 3,5 ons hati memiliki lebih dari yang Anda rekomendasikan setiap hari. jumlah vitamin B12 dan enam gram lemak sehat. Ini adalah salah satu sumber protein paling baik yang dapat Anda pilih.

Kacang kenari

Kacang pada umumnya mengandung banyak asam lemak omega-3 yang sehat. Kacang kenari khususnya mengandung folat, vitamin E, dan serat juga, yang semuanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam analisis, kacang kenari memiliki tingkat antioksidan tertinggi di antara kacang-kacangan populer, yang dapat menurunkan kolesterol, menaklukkan radikal bebas, dan mengurangi peradangan. Selama Anda memakannya tanpa garam, kacang kenari adalah pilihan yang bagus untuk jantung dan otak Anda - kenari juga dikenal membantu menjaga daya ingat tetap tajam.

Biji chia

Hanya dibutuhkan sesendok biji chia untuk menuai manfaatnya. Mereka dipenuhi dengan hal-hal sehat, termasuk serat, protein, omega-3, kalsium, mangan, fosfor, dan magnesium. Mereka juga mengandung beberapa seng, vitamin B3 (niasin), kalium, vitamin B1 (tiamin), dan vitamin B2. Itu adalah kombinasi pemenang yang dikenal untuk membantu mengurangi kolesterol jahat dan membersihkan penumpukan plak. Biji chia dapat dicampur menjadi yogurt, oatmeal, atau smoothie, atau ditaburkan di salad.

Oatmeal

Yang ini tidak mengejutkan. Ilmu pengetahuan telah lama menunjukkan bahwa oatmeal sangat baik untuk kesehatan jantung. Serat larut dalam gandum mengurangi kadar kolesterol LDL (buruk) sebagai permulaan, tetapi juga menenangkan peradangan dan menawarkan semua manfaat biji-bijian dalam hal menurunkan tekanan darah dan melindungi terhadap diabetes dan penambahan berat badan. Potongan kecil dan gandum gulung adalah pilihan yang baik, tetapi hindari gandum instan atau rasa karena mereka biasanya diisi dengan gula olahan.

Teh hijau

Teh hijau dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kolesterol LDL (buruk), trigliserida, dan tekanan darah. Ini juga mengandung catechin dan flavonoid, yang merupakan antioksidan yang bermanfaat bagi jantung dan bahkan dapat mengurangi risiko pembekuan darah. Sudah lama digunakan oleh ahli herbal Cina untuk manfaat pengobatannya, tindakan meminum teh hijau panas sangat menenangkan. Stres juga buruk bagi jantung Anda, jadi nikmati satu atau dua cangkir hari ini.

Kismis

Camilan manis ini telah dikenal selama beberapa waktu untuk membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang jelas memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Para peneliti percaya manfaatnya adalah karena kandungan potasium yang tinggi, tetapi kismis juga dikemas dengan antioksidan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Selain itu, kismis mengandung serat larut dan tidak larut, yang berarti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Di sekitarnya, kismis adalah camilan yang enak.

Kembang kol

Dokter merekomendasikan diet kaya sayuran hijau gelap, tetapi kembang kol juga menawarkan banyak manfaat kesehatan tanpa rasa pahit. Ini penuh dengan antioksidan yang mengurangi peradangan serta serat yang membantu mengatur pencernaan dan menghilangkan kelebihan kolesterol. Kembang kol juga mengandung allicin, yang merupakan zat yang juga ditemukan dalam bawang putih yang mengurangi kadar kolesterol. Dengan rasa yang sangat ringan, kembang kol dapat dimakan mentah, dipanggang, atau dihaluskan.

Apel

Selama Anda tidak mengupasnya, apel menawarkan banyak antioksidan, terutama polifenol, yang memiliki manfaat menjaga keseimbangan kadar kolesterol baik dan buruk. Apel juga mengandung serat untuk membantu mendorong kolesterol jahat, dan pektin, yang sebenarnya dapat menghambat penyerapan kolesterol. Sebuah apel sehari dapat mengurangi kolesterol LDL Anda sebanyak 40%! Tetapi apel tidak hanya baik untuk jantung. Mereka juga dikenal untuk membantu mengendalikan nafsu makan, mengurangi risiko kanker, dan melindungi fungsi paru-paru yang sehat.

Coklat hitam

Makanan jantung sehat  tidak selalu hambar dan membosankan, berikut ini adalah tambahan yang menyenangkan. Selama Anda memilih varietas yang setidaknya 70% kakao, cokelat hitam membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah karena flavonol yang mengendurkan arteri. Ini juga mengandung flavonoid yang dapat melindungi terhadap racun lingkungan dan memperbaiki kerusakan dalam tubuh. Hindari cokelat yang mengandung minyak kelapa sawit dan gula tambahan, tetapi jika tidak, jangan ragu untuk menurut.

Makanan jantung sehat juga bisa lezat. Misalnya, oatmeal berfungsi sebagai pangkalan yang sangat baik untuk apel, kismis, atau kenari. Kentang adalah lauk yang enak, tetapi juga bisa menjadi hidangan utama, dengan sayuran pilihan Anda. Dan cara apa yang lebih baik untuk memulai dan mengakhiri hari selain dengan secangkir teh hijau? (Mungkin sedikit cokelat hitam lebih disukai.) Ketika Anda mengerti persis apa yang dilakukan makanan sehat jantung ini dalam tubuh Anda, motivasi untuk mengonsumsi banyak dari mereka datang dengan lebih mudah. Menelan!



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.