Sunday, February 24 2019
Home / Tips dan Trik / Makanan dan Minuman yang Baik untuk Hati Anda

Makanan dan Minuman yang Baik untuk Hati Anda

Sangat penting untuk menjaga hati Anda tetap dalam kondisi yang baik karena melakukan begitu banyak pekerjaan yang berbeda untuk tubuh. Ini menghasilkan protein dan empedu, ditambah menyimpan vitamin, mineral, dan karbohidrat. Ini juga merupakan organ yang memecah racun seperti alkohol dan obat-obatan. Ini jelas bukan organ yang Anda dapat hidup tanpanya, tetapi sangat menakjubkan bahwa Anda dapat bertahan hidup hanya dengan satu bagian saja. Tetap saja, jauh lebih baik untuk melindungi kesehatan pekerja keras tubuh yang vital ini, dan itu dimulai dengan makanan. Berikut ini adalah makanan yang disukai hati Anda.

Kopi

Berita baik - kopi sangat baik untuk meningkatkan kesehatan hati. Dan itu tidak hanya membantu mencegah kerusakan hati, penelitian telah mengungkapkan bahwa itu dapat menurunkan risiko sirosis pada orang yang sudah menderita penyakit hati kronis. Ini dapat meminimalkan peradangan, meningkatkan kadar antioksidan, dan bahkan dapat mengurangi risiko kanker hati.

Manfaatnya paling besar pada orang yang minum setidaknya tiga cangkir kopi per hari, sehingga kebiasaan Starbucks yang Anda pikir menakutkan sebenarnya adalah hal yang baik (untuk hati Anda, bukan dompet Anda).

Teh

Teh untuk hati sehat

Jika Anda bukan pencinta kopi, Anda akan senang mendengar bahwa teh juga cukup bermanfaat bagi kesehatan hati. Banyak penelitian telah menunjukkan efek positif teh hijau pada pasien yang menderita penyakit hati berlemak non-alkohol dalam meningkatkan kadar enzim hati dan mengurangi stres oksidatif dan timbunan lemak.

Tangkapannya adalah Anda harus minum 5-10 gelas per hari! Namun, jangan khawatir, hanya empat cangkir per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko kanker hati. Dan jika Anda tidak menyukai teh hijau, teh hitam juga membantu mengurangi efek dari diet berlemak pada hati.




Jeruk bali

Mengonsumsi jeruk bali adalah cara yang bagus untuk memelihara hati Anda karena mengandung antioksidan kuat yang mengurangi peradangan dan melindungi sel. Dua antioksidan utama dalam jeruk bali, naringenin dan naringin, dapat menurunkan risiko terkena fibrosis hati, suatu kondisi berbahaya di mana jaringan ikat berlebih menumpuk di hati karena peradangan kronis.

Naringin khususnya juga baik untuk meningkatkan kemampuan hati untuk memetabolisme alkohol dan menangkal beberapa efek merusak alkohol. Jadi sekarang Anda tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan pagi hari.

Blueberry

Blueberry adalah makanan peningkat hati karena mengandung anthocyanin, yang merupakan antioksidan yang memberi mereka warna biru yang khas. Berbagai penelitian pada hewan menunjukkan bahwa hati mendapat manfaat dari diet tinggi blueberry utuh dan / atau ekstrak atau jusnya.

Hanya 3-4 minggu konsumsi blueberry setiap hari membantu meningkatkan respon sel imun dan enzim antioksidan, dan itu memperlambat pertumbuhan jaringan parut, lesi, dan fibroid di hati tikus. Pada manusia, ekstrak blueberry telah terlihat menahan pertumbuhan kanker hati. Diperlukan lebih banyak penelitian, tetapi sama sekali tidak ada kerugian untuk mengonsumsi lebih banyak blueberry!

Anggur

Penelitian pada hewan dan manusia telah menemukan bahwa anggur, atau ekstrak biji anggur, adalah makanan yang ramah hati. Versi merah dan ungu terutama mengandung berbagai elemen sehat, yang paling menonjol adalah resveratrol. Ini adalah zat yang digunakan orang untuk membenarkan segelas anggur merah dengan makan malam. Telah ditemukan untuk menurunkan peradangan, mencegah kerusakan, meningkatkan kadar antioksidan, dan meningkatkan fungsi hati.

Penelitian pada manusia menggunakan ekstrak biji anggur daripada anggur utuh, sehingga dibutuhkan lebih banyak penelitian. Namun, bukti menunjukkan bahwa anggur merupakan pilihan terbaik untuk kesehatan hati.

Pir Berduri

Pir berduri adalah sejenis kaktus yang dapat dimakan yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati bisul, luka, kelelahan, dan penyakit hati. Sebuah penelitian pada 2004 juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi ekstrak pir berduri sebelum minum alkohol 50% lebih kecil kemungkinannya mengalami mabuk yang melemahkan pada hari berikutnya.

Ini mungkin karena ia memerangi peradangan hati yang cenderung terjadi ketika kita minum. Pir berduri juga membantu menormalkan kadar enzim dan kolesterol.

Kacang

Kacang penuh lemak sehat dan nutrisi seperti vitamin E antioksidan, dan telah lama dikenal untuk meningkatkan kesehatan jantung. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ, untuk hati juga bermanfaat.

Penelitian terhadap orang-orang dengan penyakit hati berlemak non-alkohol menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah yang baik dapat meningkatkan kadar enzim hati dan juga mengurangi risiko mengembangkan NAFLD sama sekali. Anda ingin berhati-hati dengan kandungan garam dalam kacang olahan, tetapi sedikit kacang mentah dan organik adalah makanan ringan yang bisa membuat Anda lebih sehat.

Minyak Zaitun

Minyak zaitun untuk kesehatan hati

Kita tahu bahwa penting untuk menghindari minyak nabati dengan dosis lemak omega-6 yang tidak sehat, tetapi minyak zaitun mengandung lemak sehat yang memiliki efek positif pada jantung, metabolisme, dan hati. Hanya satu sendok teh sehari telah terbukti meningkatkan enzim hati dan kadar lemak, meningkatkan kadar protein, dan meningkatkan aliran darah di hati. Studi lain menemukan konsumsi minyak zaitun dibuat untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Mengganti minyak nabati dengan minyak zaitun dalam masakan Anda merupakan perubahan yang mudah dilakukan, tetapi minyak zaitun juga rasanya enak dalam balutan salad atau diaduk dengan roti gandum. Rendam beberapa bawang putih atau rempah dalam minyak selama beberapa hari pertama untuk ledakan rasa.

Kesimpulan

Anda harus menjaga fungsi hati Anda secara optimal karena itu adalah organ yang melakukan sebagian besar pekerjaan kotor tubuh dalam berurusan dengan racun. Sebagian besar dari kita mencoba untuk makan sehat sebanyak mungkin, tetapi kita semua ingin berbelanja secara royal kadang-kadang dengan beberapa koktail atau makanan penghibur yang berminyak. Kabar baiknya adalah bahwa mengkonsumsi beberapa makanan yang ramah hati bersamaan dengan pilihan yang kurang sehat sebenarnya dapat mengurangi efek negatif dari berbelanja secara royal.

Pastikan untuk memasukkan beberapa item yang kami perinci dalam diet Anda setiap hari, memberikan perhatian khusus untuk mengkonsumsi lebih banyak ketika Anda tahu bahwa Anda akan menikmati makanan. Strategi ini dapat menurunkan risiko penyakit hati dan kanker, meningkatkan kadar antioksidan dan detoksifikasi, dan melindungi hati Anda dari kerusakan oleh racun berbahaya.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Grady Stiles - Bocah Lobster Jahat

Grady Stiles - Bocah Lobster Jahat

Dilahirkan di Pittsburgh, Pennsylvania pada tahun 1937, Grady Stiles Jr., juga dikenal sebagai …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.