Monday, August 26 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Jika Anda Makan Salad Setiap Hari, Ini Dapat Terjadi pada Tubuh Anda

Jika Anda Makan Salad Setiap Hari, Ini Dapat Terjadi pada Tubuh Anda

Terlalu sering kita menganggap salad sebagai hidangan pertama yang bisa dilupakan untuk hidangan sungguhan, atau domain eksklusif para pelaku diet. Kami mengabaikan fakta bahwa salad adalah hidangan yang dapat disesuaikan tanpa batas, dikemas dengan rasa dan nutrisi, yang sebenarnya bisa sangat mengenyangkan dan memuaskan. Makan beberapa salad setiap hari memberikan sejumlah manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, tetapi mencakup lebih banyak lagi.

Salad juga bisa tidak sehat, tergantung pada bagaimana Anda membuatnya. Terlalu banyak saus berlemak atau keju yang kaya dapat membunuh beberapa manfaat kesehatan. Tapi kami tidak mengatakan untuk melewatkan topping lezat bersama-sama. Kuncinya adalah dalam proporsi bahan. Keseimbangan yang tepat dari sayuran, sayuran, buah-buahan, dan protein favorit Anda pasti akan menciptakan profil rasa yang mendebarkan yang tidak membutuhkan banyak saus.

Dan jangan lupa - jika Anda tidak punya waktu atau energi untuk membuat salad Anda sendiri yang beragam di rumah, Anda dapat membelinya yang disiapkan hampir di mana pun makanan dijual, termasuk restoran cepat saji. Masih belum yakin? Kami punya daftar alasan mengapa makan salad setiap hari adalah kebiasaan yang fantastis.

1. Peningkatan Pencernaan Dan Kesehatan Usus

Sebagian besar bahan dalam salad - selada dan sayuran, terutama - memiliki banyak serat sehat. Meskipun tubuh kita tidak persis mencerna serat, itu masih merupakan bagian penting dari diet sehat. Untuk satu hal, serat membantu Anda merasa kenyang dan karenanya makan lebih sedikit kalori per makan. Gunakan campuran bahan yang beragam untuk hasil terbaik.




Produk segar biasanya mengandung serat larut atau serat tidak larut (kadang-kadang keduanya). Serat larut sebagian dicerna dan menciptakan zat kental yang membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan Anda dan membuat Anda tetap teratur. Serat yang tidak larut, di sisi lain, tidak bisa dicerna sama sekali oleh tubuh kita, tetapi itu berfungsi sebagai nutrisi bermanfaat untuk bakteri baik yang mengisi bioma usus kita. Tanpa bakteri yang baik, pencernaan akan menjadi tidak nyaman dan tidak efektif dalam mengekstraksi nutrisi.

2. Turunkan Risiko Penyakit, Terutama Kanker

Fakta bahwa makan banyak buah-buahan dan sayuran segar menurunkan risiko banyak penyakit yang berbeda mungkin bukan berita baru bagi Anda. Namun yang menarik adalah hasil dari penelitian baru-baru ini yang dilakukan oleh National Cancer Institute, yang menunjukkan bahwa diet yang penuh dengan produk dapat melindungi dari kanker kepala dan leher - bahkan jika Anda peminum dan perokok berat!

Karena itu, kebiasaan salad setiap hari dapat mengimbangi (setidaknya sedikit) untuk indulgensi Anda yang kurang sehat. Menurut NCI, makanan yang sangat protektif termasuk tomat, wortel, kacang, kacang polong, kacang panjang, paprika, apel, pir, dan stroberi. Semua itu bisa menjadi tambahan yang enak untuk salad Anda.

3. Awet muda Dan Vitalitas

Bahan-bahan dalam salad cenderung memiliki antioksidan tingkat tinggi, seperti vitamin C dan E, likopen, asam folat, dan beta karoten. Antioksidan mencegah kerusakan sel dan karenanya membantu Anda merasa dan terlihat muda.

Kerusakan radikal bebas dapat terjadi di bagian tubuh mana saja, tetapi terlihat dari kualitas dan tekstur kulit Anda. Vitamin C terutama baik untuk menjaga kelembutan. Dan lagi, tidak mengherankan bahwa makan dengan baik menyediakan energi berkelanjutan dan kesejahteraan mental yang diperlukan untuk menyerang hari Anda dengan semangat.

4. Menurunkan Berat Badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa memulai makanan dengan salad hijau meningkatkan rasa kenyang Anda tanpa harus mengeluarkan banyak kalori. Saat Anda beralih ke hidangan utama, Anda akan makan lebih sedikit tanpa merasa kekurangan.

Anda juga bisa mengganti makanan per hari dengan salad. Hampir semua protein dapat bekerja dengan baik untuk menyediakan energi berkelanjutan yang Anda butuhkan. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pertahankan daging tanpa lemak seperti ayam atau ikan; kacang dari berbagai jenis juga mengandung jumlah protein yang baik.

5. Dapatkan Lemak Baik Anda

Lemak bukan musuh! Tentu saja, Anda perlu membatasi asupan lemak jenuh yang menyumbat arteri, tetapi lemak tak jenuh yang sehat justru bisa meningkatkan angka kolesterol Anda. Ini juga membantu tubuh Anda untuk mencerna dan menyerap phytochemical berharga tertentu seperti likopen (dalam tomat) dan lutein (ditemukan pada sayuran hijau gelap). Sumber lemak tak jenuh tunggal yang besar termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat - semua tambahan yang bagus untuk salad.

Studi mendukung dukungan kami terhadap lemak sehat. Peneliti dari Ohio State University menemukan bahwa menambahkan 2 ½ sendok makan alpukat ke dalam salad selada, wortel, dan bayam memungkinkan peserta untuk menyerap 13 x lebih banyak beta karoten daripada mereka yang makan salad yang sama tanpa alpukat. Dan penelitian di Italia menunjukkan bahwa diet tinggi minyak zaitun dan sayuran mentah dapat memperpanjang umur orang di atas 60 tahun.

6. Kurangi Lemak Buruk Anda

Salah satu hal yang menyenangkan tentang salad adalah mudah untuk mengandalkan lemak tak jenuh yang lebih sehat untuk rasa dan tekstur lezat yang kita kaitkan dengan makanan berlemak. Tapi Anda mungkin juga ingin salad Anda mengemas lebih banyak protein dengan beberapa irisan ayam atau daging sapi, dan menambah rasanya dengan taburan keju.

Ketika barang-barang itu hanya bagian dari beragam bahan, Anda perlu lebih sedikit merasa puas daripada jika mereka adalah bagian utama dari makanan Anda.

Baca juga : Makanan berlemak namun baik untuk kesehatan

7. Tingkat Asupan harian Nutrisi Anda Lebih Mudah

Kita semua seharusnya mendapatkan sejumlah nutrisi penting setiap hari, tetapi banyak yang kekurangan. Ketergantungan kita pada makanan olahan sebagian harus disalahkan, jadi makan sebanyak mungkin seluruh produk benar-benar penting. Bahan-bahan yang ditanam dan dipetik dari bumi cenderung memiliki profil nutrisi yang lebih beragam daripada makanan yang diproses karena lebih banyak pemrosesan yang terjadi, semakin menipis nutrisi aslinya.

Ketika Anda makan salad setiap hari, dan terutama ketika Anda memvariasikan bahan untuk memasukkan sayuran, sayuran, buah, lemak, dan protein yang berbeda, Anda dapat merasa percaya diri dalam mencapai asupan harian referensi Anda (atau dikenal sebagai angka kecukupan gizi , atau AKG) vitamin dan mineral penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

Kesimpulan

Jadi begitulah - 7 alasan bagus untuk makan salad setiap hari apakah Anda berdiet atau tidak. Ada beberapa hidangan selengkap nutrisi seperti salad hijau, dan bahkan lebih sedikit yang dapat disesuaikan untuk mengandung berbagai macam bahan.

Dengan sedikit kreativitas, Anda dapat membuat salad lezat baru untuk setiap hari dalam seminggu, yang luar biasa karena itulah seberapa sering Anda harus makan salad. Apakah Anda menambah makanan atau mengganti makanan, salad adalah salah satu kebiasaan yang akan berterima kasih pada tubuh Anda.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Thanks for reading. How useful is this information for you?

(1 Not useful / 5 Very useful)


User Rating: 0.0 ( 0 votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan agak sulit, yang bisa karena beberapa alasan …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.