Wednesday, January 23 2019
News
Home / Tips dan Trik / Ingin tidur nyenyak? Gunakan minyak esensial terbaik ini

Ingin tidur nyenyak? Gunakan minyak esensial terbaik ini

Tidur adalah salah satu proses yang paling penting dan restoratif bagi tubuh kita, dan ketika kita tidak mendapatkan tidur nyenyak yang cukup dan tidak terganggu yang kita butuhkan, ada beberapa efek negatif pada kesehatan kita secara keseluruhan. Untungnya, ada banyak minyak esensial yang sangat baik untuk tidur, yang dapat membuat Anda segar, beristirahat dan siap menghadapi dunia.

Di Amerika Serikat saja, lebih dari 40 juta orang menderita gangguan tidur kronis, dan 20 juta lainnya menderita masalah tidur akut. Gangguan ini dapat berkisar dari insomnia kronis hingga kantuk di siang hari, sindrom kaki gelisah, dan berbagai masalah tidur lainnya yang terkait dengan penyalahgunaan zat, kecemasan, depresi, interaksi obat dan ketidakseimbangan kimia. Obat-obatan yang diresepkan untuk gangguan tidur seringkali memiliki efek samping yang ekstrem dan membuat orang merasa lesu sepanjang hari. Para ahli merekomendasikan 7-9 jam tidur tanpa gangguan per hari untuk orang dewasa, namun di dunia modern yang serba cepat dan menuntut, ini bisa sangat sulit.

Sementara beberapa penyebab gangguan tidur tidak dapat dikontrol atau dikurangi oleh minyak esensial, kualitas minyak yang menenangkan dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran, sehingga memudahkan orang untuk tidur nyenyak. Hal ini disebabkan sifat penenang, anxiolytic, anti-depressant, menenangkan, pemanasan, anti-inflamasi, dan analgesik dari minyak esensial ini.

Minyak Esensial Terbaik Untuk Tidur

Beberapa minyak esensial yang paling populer dan efektif untuk masalah tidur termasuk jeruk, akar valerian, roman chamomile, lavender, cendana, bergamot, ylang-ylang, kayu cedar, kemenyan, marjoram manis, dan melati.

Cedarwood Oil

Minyak esensial ini memiliki sifat anti-inflamasi, rileks, dan obat penenang, menjadikannya obat yang ideal sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur, karena dapat membantu membersihkan pikiran Anda dari stres dan kecemasan dan akan memicu pelepasan melatonin, yang akan membuatnya lebih mudah. tertidur.

Cara Menggunakan - Anda dapat menambahkan beberapa tetes minyak cedarwood ke diffuser ruangan Anda, atau campurkan minyak ini dengan minyak pembawa dan tempelkan beberapa tetes dahi, pelipis, dan leher Anda sebelum berbaring untuk tidur malam.

Minyak lavender

Dikenal luas sebagai salah satu minyak yang paling santai, menenangkan, dan anxiolitik, orang telah menggunakan senyawa aromatik yang ditemukan di lavender untuk membantu tidur selama ribuan tahun. Lavender juga memiliki sifat anti-spasmodik, yang membantu mencegah sindrom kaki gelisah dan apnea tidur.




Cara Penggunaan - Anda dapat mencampur beberapa tetes minyak lavender ke dalam air mandi Anda atau taburkan beberapa tetes ke bantal Anda sebelum Anda pergi tidur. Room diffusers juga merupakan pendekatan yang baik untuk menggunakan minyak lavender.

Ylang Ylang Oil

Minyak esensial bunga dan buah ini membantu mengurangi peradangan dan memiliki efek penenang pada tubuh, membantu orang jatuh ke dalam tidur yang dalam dan memulihkan. Juga dapat menghilangkan kecemasan jika itu adalah sumber insomnia dan gangguan tidur Anda.

Cara Menggunakan - Mencampur minyak ini dengan bergamot dan minyak lavender untuk obat tidur topikal sangat populer. Cukup campurkan beberapa tetes masing-masing di bantal Anda untuk malam yang tak terganggu dan perasaan segar di pagi hari.

Minyak Sweet Marjoram

Minyak sweet marjoram dikenal memiliki efek merangsang tidur dan penenang pada tubuh karena interaksi langsung dengan sistem saraf pusat dan kelenjar pineal, sehingga memfasilitasi pelepasan melatonin ke dalam darah. Minyak ini juga dapat membantu mengurangi [9] kecemasan dan hormon stres, sehingga lebih mudah tertidur.

Cara Penggunaan - Beberapa orang mencampur beberapa tetes minyak sweet marjoram ke dalam segelas air hangat dan meminumnya sebelum tidur, karena ini dapat membantu dengan cepat menenangkan tubuh dan membantu Anda hanyut.

Minyak cendana

Minyak cendana dapat merangsang tubuh untuk memproduksi melatonin, sebuah neurotransmitter penting yang dapat mengatur ritme sirkadian Anda dan membantu Anda mencapai pola tidur normal. Ini juga merupakan obat penenang dan ansiolitik, yang membantu menjernihkan pikiran-pikiran yang gelisah dan mengganggu.

Cara Pemakaian - Aroma cendana cukup untuk membuat orang tertidur lelap, jadi menambahkannya ke room diffuser atau perawatan aromaterapi sebelum tidur bisa sangat efektif.

Minyak Akar Valerian

Dikenal sebagai zat penenang yang dapat meningkatkan suasana hati dan menghilangkan depresi, minyak akar valerian adalah salah satu minyak esensial yang paling populer untuk tidur, karena cenderung menyebabkan tidur yang sangat mendalam dan tidak terganggu yang membuat Anda merasa segar di pagi hari.

Cara Menggunakan - Salah satu penggunaan paling populer dari minyak akar valerian dalam diffuser kamar tidur. Nyalakan beberapa jam sebelum tidur, mengisi ruangan dengan mikro-partikel yang menenangkan, yang dapat menyebabkan tidur nyenyak dan tidak terganggu.

Minyak melati

Jasmine mungkin menjadi salah satu alat bantu tidur paling legendaris, karena memiliki kualitas soporesis yang diteliti dengan baik. Ini dapat menginduksi pelepasan neurotransmitter tertentu di otak yang akan menurunkan tingkat stres dan menenangkan pikiran, sementara juga memberikan perasaan istirahat di pagi hari.

Cara Menggunakan - Banyak orang memilih untuk menggunakan minyak melati di kamar mereka, terutama sebelum tidur, karena memberikan suasana yang menenangkan di kamar tidur dan menenangkan pikiran saat tidur.

Minyak Kemenyan

Orang sering beralih ke kemenyan karena efeknya pada kecemasan dan depresi, tetapi itu juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik. Menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh dan membantu menjernihkan pikiran, tanpa memberi dorongan enerjik, menjadikan ini obat tidur pra-tidur yang sempurna.

Cara Menggunakan - Mencampur beberapa tetes minyak kemenyan dan bergamot bersama-sama di tangan Anda, menggosoknya bersama-sama, dan kemudian bernapas dalam-dalam sebelum berbaring dapat membantu mencegah insomnia. Juga, Anda bisa menaburkan 2-3 tetes di bantal Anda.

Roman Chamomile Oil

Selama ribuan tahun, minyak roman chamomile telah digunakan sebagai zat relaksan, karena sifat anti-inflamasi dan analgesiknya. Jika Anda menderita sakit kronis atau ketidaknyamanan yang membuat Anda terjaga di malam hari, cobalah menggunakan minyak ini untuk bantuan dan tidur malam yang nyenyak.

Cara Penggunaan - Anda dapat menambahkan beberapa minyak esensial ini ke shampoo, conditioner, atau krim wajah Anda, memungkinkan aromanya untuk perlahan-lahan menenangkan Anda di penghujung hari, atau Anda dapat menambahkan minyak ke diffuser ruangan untuk sepanjang hari untuk relaksasi.

Minyak Jeruk

Sifat anxiolytic penting untuk setiap minyak yang digunakan sebagai bantuan tidur, dan minyak jeruk telah membuktikan kemampuan untuk menenangkan sistem saraf dan meningkatkan pikiran yang lebih tenang. Ia juga memiliki sifat penenang ketika digunakan di malam hari, membantu menenangkan sindrom kaki gelisah dan apnea tidur.

Cara Pemakaian - Mencampur minyak jeruk dengan minyak pembawa, seperti minyak almond atau minyak kelapa, dan kemudian menerapkan campuran tersebut ke kulit Anda sebagai pelembab malam hari dapat membantu menenangkan otot dan pikiran Anda, karena aromanya akan menidurkan Anda dengan lembut ke dalam tidur.

Minyak Bergamot

Sifat santai bergamot telah terbukti mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh dan melarang pelepasan adrenalin oleh tubuh. Untuk insomnia yang dipicu kecemasan dan masalah tidur, minyak ini adalah obat yang komprehensif.

Cara Menggunakan - Cara yang populer untuk menggunakan minyak bergamot adalah dengan menambahkan 5-10 tetes ke dalam air panas dan kemudian rendam selagi menghirup uap yang beruap. Setelah ini, tertidur tidak boleh terlalu lama!

Perhatian: Penggunaan minyak esensial untuk masalah tidur sangat populer, tetapi penting untuk mempertimbangkan efek samping yang mungkin dimiliki oleh beberapa minyak ini. Mereka dikemas dengan senyawa aktif dan bahan kimia yang dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan, memperburuk kondisi kesehatan, mengiritasi kulit, mengganggu perut, menyebabkan tekanan darah turun sangat rendah, atau membuat Anda merasa lelah atau lamban. Setiap minyak memiliki komponen dan risiko individual, jadi penelitian tambahan diperlukan sebelum Anda menambahkan satu ke rejimen kesehatan harian Anda. Selanjutnya, Anda harus selalu mendiskusikan risiko pribadi Anda sebelum menggunakan salah satu dari minyak esensial ampuh ini untuk tidur.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

13 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Akar Jahe

13 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Akar Jahe

Manfaat kesehatan dari minyak akar jahe dapat dikaitkan dengan sifat pencernaannya, karminatif, …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.