Wednesday, June 26 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Ingin rambut sehat? Makan makanan ini

Ingin rambut sehat? Makan makanan ini

Makanan terbaik yang dapat Anda tambahkan ke makanan Anda untuk rambut yang indah dan sehat termasuk buah jeruk, beras merah, tiram, sayuran berdaun hijau, jenis kacang-kacangan tertentu, salmon, lentil, yoghurt, telur, dan banyak lagi.

Seiring dengan kulit kita, rambut adalah bagian yang paling terbuka dan terlihat dari tubuh kita, yang juga berarti bahwa hampir selalu rentan terhadap kerusakan dan kekuatan eksternal. Orang-orang membanggakan rambut mereka, pergi ke salon untuk gaya khusus dan menghabiskan berjam-jam memastikan setiap bagian diatur dengan tepat. Namun, kesehatan rambut Anda sama pentingnya dengan penampilannya. Sangat penting untuk melindunginya dari luar dan dalam untuk memastikannya tetap terlihat penuh, halus, dan indah. Beberapa masalah yang paling umum ketika datang ke rambut kita adalah rambut rontok, kekeringan, ujung bercabang, pertumbuhan lambat, dan perubahan warna. Sementara beberapa masalah ini tidak dapat dihindari dengan bertambahnya usia, mayoritas dari mereka dapat dicegah jika Anda menyusun pola makan untuk secara khusus memasukkan apa yang dibutuhkan rambut Anda.

Untuk mengatasi efek dari kondisi rambut tersebut, dan melindungi folikel dan rambut Anda dari kondisi cuaca, stres, sirkulasi rendah, radikal bebas, kekurangan nutrisi, dehidrasi, dan penyebab lainnya, Anda harus proaktif! Nutrisi dan mineral yang paling efektif yang dapat mempengaruhi kesehatan rambut Anda termasuk seng, selenium, besi, biotin, vitamin C, D, dan E, dan asam lemak omega-3.

Makanan Untuk Rambut Sehat

Meskipun ada ratusan makanan yang mengandung beberapa kombinasi atau persentase elemen nutrisi ini, jika Anda menginginkan perbaikan yang paling efektif dan efisien dalam kesehatan rambut Anda, 10 makanan berikut akan memberikan hasil terbaik!

Telur

Meskipun banyak orang mungkin tidak mengaitkan beberapa telur dengan mudah dengan meningkatkan kesehatan rambut mereka, telur mengandung jumlah protein yang mengesankan, yang merupakan komponen utama dari rambut manusia. Di luar itu, telur juga merupakan sumber utama belerang, zat besi, selenium, dan seng. Besi meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala dan seng memperkuat rambut yang sudah Anda miliki. Ayam adalah pilihan kaya protein lain yang memberikan hasil yang sama, selain basa padat vitamin B.

Tiram

Ketika Anda mencari peningkatan besar zinc dalam diet Anda, tiram hampir sama baiknya dengan yang didapat. Mereka mengirimkan hampir 500% dari kebutuhan harian Anda, yang akan memastikan bahwa Anda tidak segera kehilangan rambut Anda dalam waktu dekat. Seng sangat penting untuk menghindari kerontokan rambut dan memperkuat rambut yang Anda miliki sehingga terus menerima nutrisi dari kulit kepala dan tetap halus.

Blueberry

Banyak orang berbicara tentang makanan super dan berbagai manfaat luar biasa yang mereka miliki untuk tubuh. Tren budaya pop ini datang dan pergi; namun, blueberry ada di sini, dan di antara tingkat antioksidan yang mengesankan, yang melindungi kulit kepala dari radikal bebas, dan vitamin C, yang meningkatkan produksi kolagen dan menstimulasi sirkulasi kulit kepala, buah-buahan kecil yang lezat ini pasti harus ditambahkan ke makanan sehat. Yupz! Rambut sehat di jalan Anda.

kacang-kacangan

Sama seperti telur, lentil adalah salah satu sumber makanan terbaik untuk protein, dan rambut terdiri dari keratin yang mengeras, protein, sehingga tanpa banyak protein dalam makanan, rambut Anda tidak akan tumbuh dengan cepat. Kedua, lentil adalah sumber utama zat besi, yang ketika dikombinasikan dengan vitamin C, dapat meningkatkan metabolisme, sirkulasi, dan oksigenasi sel, yang penting untuk kesehatan folikel rambut Anda.

Ikan salmon

Asam lemak Omega-3 memainkan peran besar dalam memiliki rambut yang sehat, karena tubuh Anda tidak dapat membuat asam lemak ini, tetapi mereka membentuk antara 2-3% dari rambut Anda. Juga, minyak ini menjaga kulit dan rambut Anda terhidrasi dengan baik dan merupakan bagian penting dari membran sel yang ditemukan pada kulit kepala. Ikan salmon dan sejenisnya adalah sumber utama asam lemak omega-3.

Kenari

Kacang walnut merupakan sumber biotin yang mengejutkan, yang merupakan vitamin B yang larut dalam air yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit kepala dan rambut. Kacang kenari juga satu-satunya jenis kacang yang mengandung asam lemak omega-3. Berbagai jenis kacang dipuji karena pengaruhnya, terutama yang mengandung tembaga, karena mineral itu membantu menjaga warna rambut dan bersinar.

Sayuran berdaun hijau

Menambahkan bayam, kale, Swiss chard, dan sayuran serupa ke dalam makanan Anda akan memberikan tubuh Anda zat besi, folat, vitamin C, dan beta-karoten, campuran kuat nutrisi kesehatan rambut yang akan merangsang pertumbuhan, meningkatkan hidrasi, meningkatkan sirkulasi, dan mempertahankan warna dan bersinar. Sayuran jenis ini juga mengandung methylsulfonylmethane, yang membantu dalam produksi keratin, protein utama dari rambut yang dibuat.

Makanan kaya yodium

Banyak masalah rambut dapat dikaitkan dengan kelenjar tiroid disfungsional, yang mengendalikan banyak dari tindakan hormonal kita. Rambut yang menipis, pertumbuhan yang lambat, perubahan warna, dan kekeringan dapat menjadi tanda masalah hormonal. Yodium adalah nutrisi yang paling penting untuk mengatur kelenjar tiroid kita, jadi makan makanan seperti sayuran laut (rumput laut, wakame) dapat secara signifikan meningkatkan kadar yodium Anda.

Yogurt

Jika Anda ingin meningkatkan asupan vitamin B (terutama asam pantotenat, yang secara langsung terkait dengan kesehatan rambut) maka tambahkan beberapa yogurt ke dalam makanan harian Anda. Vitamin D juga ditemukan dalam yogurt, yang meningkatkan kesehatan folikel rambut.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.