Saturday, November 23 2019
Home / Keluarga / Cara Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis Anda

Cara Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis Anda

Ungkapan "kesejahteraan psikologis" digunakan untuk menggambarkan kesehatan emosi dan fungsi keseluruhan individu. Penulis studi yang diterbitkan dalam Psikologi Terapan: Health and Well?Being describes psychological well-being as “the combination of feeling good and functioning effectively.”

Para peneliti juga menemukan bahwa tidak adanya tekanan tidak selalu mengindikasikan seseorang memiliki kesejahteraan psikologis yang tinggi. Kesejahteraan psikologis yang tinggi adalah tentang merasa bahagia dan melakukannya dengan baik. Orang dengan kesejahteraan psikologis yang tinggi melaporkan perasaan mampu, bahagia, didukung dengan baik, dan puas dengan kehidupan.

Kesejahteraan Psikologis Mengapa Itu Penting?

Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi lebih mungkin untuk hidup lebih sehat dan lebih lama. Mereka juga cenderung menikmati kualitas hidup yang lebih baik. Kesejahteraan psikologis yang lebih baik juga dikaitkan dengan lebih sedikit masalah sosial. Misalnya, penelitian telah menemukan bahwa orang-orang dengan kesejahteraan psikologis yang tinggi lebih kecil kemungkinannya untuk terlibat dalam kegiatan kriminal atau menyalahgunakan narkoba dan alkohol.

Selain itu, kesejahteraan psikologis positif cenderung memprediksi pendapatan yang lebih tinggi dan perilaku prososial yang lebih banyak (seperti kesukarelaan).




Orang lebih cenderung menikmati kesejahteraan psikologis yang positif ketika kebutuhan dasar mereka terpenuhi. Hidup di daerah yang aman, memiliki makanan yang cukup, dan memiliki tempat tinggal yang memadai adalah faktor penting untuk kesehatan emosi.

Jika Anda ingin meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa dan berfungsi lebih baik.

Menciptakan Tujuan

Menjalani kehidupan dengan makna dan tujuan adalah kunci untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda. Tujuan Anda tidak harus melibatkan perubahan dunia atau menemukan karier yang ditujukan untuk membantu orang lain. Sebaliknya, Anda mungkin menjadikannya tujuan Anda untuk bersikap baik setiap hari. Tujuan Anda mungkin melibatkan membuat dunia lebih baik dengan mendorong orang lain untuk menjaga lingkungan atau mengadopsi hewan peliharaan dari tempat penampungan.

Jika Anda merasa hidup Anda tidak memiliki tujuan, jangan khawatir. Ada banyak cara Anda dapat menemukan tujuan dalam hidup dan membangun kehidupan yang lebih bermakna. Anda bisa mulai dengan memikirkan warisan yang ingin Anda tinggalkan. Tuliskan bagaimana Anda ingin diingat pada akhir hidup Anda, atau pikirkan dampak yang ingin Anda tinggalkan di planet ini. Kemudian, tentukan beberapa tujuan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan itu.

Bekerja menuju tujuan Anda akan memberi Anda alasan untuk bangun dari tempat tidur setiap hari, di luar menghasilkan uang.

Berpikir positif

Berpikir positif meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda. Pada gilirannya, ketika kesejahteraan psikologis Anda meningkat, menjadi lebih mudah untuk berpikir positif dan merasa nyaman secara keseluruhan. Untungnya, Anda dapat mulai membuat siklus positif itu dengan beberapa strategi sederhana.

Menulis Tentang Masa Depan yang Lebih Baik

Luangkan beberapa menit dan tuliskan semua hal baik yang bisa terjadi pada Anda di masa depan. Bayangkan bagaimana Anda bisa menghabiskan waktu Anda dan dengan siapa Anda akan menghabiskannya jika Anda menjalani hidup terbaik Anda.

Ingat Peristiwa Hidup Positif

Luangkan waktu untuk memikirkan beberapa kenangan terbaik dalam hidup Anda. Apakah itu liburan keluarga yang Anda jalani 10 tahun lalu atau Anda memenangkan penghargaan di tempat kerja dua tahun lalu, mengingat saat-saat paling bahagia dalam hidup Anda dapat membawa lebih banyak kepositifan ke dalam pola pikir Anda.

Lakukan Tindakan Kebaikan

Melakukan hal-hal baik untuk orang lain mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki kekuatan untuk membuat perbedaan di dunia. Memberi kepada orang lain juga membantu Anda berpikir lebih positif dan merasa lebih bahagia. Membantu tetangga yang membutuhkan, menjadi sukarelawan untuk kegiatan komunitas, atau mengumpulkan uang untuk amal hanyalah beberapa cara sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda.

Berlatih Perhatian

Perhatian penuh (Mindfulness) telah dikaitkan dengan banyak manfaat, mulai dari peningkatan kebahagiaan hingga ketahanan yang lebih baik. Mindfulness adalah keterampilan yang membutuhkan latihan dan dedikasi, tetapi seiring waktu, Anda bisa menjadi lebih baik dalam belajar bagaimana hadir dan saat ini.

Ucapkan terima kasih

Apakah Anda mengirim surat untuk memberi tahu orang-orang betapa Anda menghargai mereka atau Anda menulis tentang hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal, menyatakan rasa terima kasih Anda akan membuat Anda tetap fokus pada semua hal baik dalam hidup. Ini cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis Anda setiap hari.

Identifikasi Kekuatan Anda

Penting untuk merasa mampu dan percaya diri. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal yang Anda kuasai atau kekuatan karakter yang Anda miliki. Coba renungkan pencapaian Anda di masa lalu dan kualitas yang membantu Anda berhasil.

Praktekkan Memaafkan

Melepaskan rasa sakit dan kemarahan di masa lalu adalah kunci dari kesejahteraan psikologis yang baik. Memaafkan seseorang tidak berarti Anda harus membiarkan orang itu menyakiti Anda. Alih-alih, ini tentang melepaskan diri Anda dari kemarahan yang dapat mencegah Anda memasukkan energi Anda ke hal-hal yang lebih positif.

Membina Hubungan

Penelitian menunjukkan bahwa kesepian berdampak serius pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa kesepian sama mematikannya dengan merokok 15 batang per hari.

Namun, berada di dekat orang-orang bukanlah solusi. Sebaliknya, penting untuk membentuk koneksi yang mendalam dengan orang lain. Kualitas hubungan lebih penting daripada kuantitas ketika menyangkut peningkatan kesejahteraan psikologis Anda. Meskipun kontak melalui media sosial bisa menjadi cara yang baik untuk tetap berhubungan ketika Anda tidak dapat mengunjungi seorang teman secara langsung, tidak ada pengganti nyata untuk manfaat dari kontak langsung.

Nikmati kopi bersama teman, makan malam bersama keluarga, dan panggil orang terkasih hanya untuk mengobrol. Dukungan sosial yang kuat adalah kunci untuk tetap sehat secara psikologis. Jika Anda tidak memiliki sistem pendukung, ambil langkah untuk bertemu lebih banyak orang. Bergabunglah dengan kegiatan komunitas, berkenalan dengan tetangga Anda, atau menghubungi teman lama.

Kesejahteraan psikologis adalah bagian penting dari perasaan bahagia dan mampu berfungsi sehari-hari. Lebih mudah daripada yang Anda pikirkan untuk mengembangkan kebiasaan sehat yang dapat menumbuhkan kesehatan emosional Anda. Mulailah dari yang kecil dan cobalah berlatih satu atau dua strategi untuk memaksimalkan kesejahteraan psikologis Anda, seperti menuliskan beberapa kekuatan Anda atau kenangan indah. Seiring waktu, Anda akan melihat efek dari praktik-praktik semacam ini pada positif Anda dan kesehatan mental secara keseluruhan.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Thanks for reading. How useful is this information for you?

(1 Not useful / 5 Very useful)


User Rating: 0.0 ( 0 votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan agak sulit, yang bisa karena beberapa alasan …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.