Wednesday, January 23 2019
News
Home / Kesehatan dan Lifestyle / Apa Yang Akan Terjadi jika Anda Makan 2 Pisang Sehari

Apa Yang Akan Terjadi jika Anda Makan 2 Pisang Sehari

Pisang adalah makanan yang sangat populer di mana pun Anda pergi. Tumbuh di 107 negara, mereka mewakili tanaman paling berharga keempat di dunia. Mereka matang, dimasak, dikeringkan, bahkan sedikit di bawah matang. Mereka sangat sederhana tetapi dengan baik melengkapi es krim, sereal, dan yogurt. Pisang juga merupakan salah satu camilan paling sehat yang bisa Anda miliki, dengan rasa manis yang cukup membuat Anda lupa berapa banyak nutrisi yang Anda dapatkan.

Tetapi apa yang akan terjadi jika Anda makan dua pisang setiap hari? Kita akan melihat hasil kesehatan dari kebiasaan itu, yang baik dan yang tidak begitu baik.

Pisang penuh dengan kalium, serat, vitamin C, dan B6 yang sehat, tetapi pisang tidak direkomendasikan untuk orang dengan kondisi tertentu. Dan karena kami tahu Anda bertanya-tanya, kami juga akan memberi tahu Anda berapa banyak pisang yang harus Anda makan untuk overdosis.

Apa yang Anda Dapatkan di Dua Pisang

Pertama mari kita lihat fakta nutrisi untuk dua pisang. Jika Anda mengonsumsi sebanyak ini setiap hari, Anda akan menerima:

  • 210 Kalori
  • 900 mg Potassium (24%)
  • 54 g Karbohidrat (18%)
  • 2 g Serat makanan (24%)
  • 28 g Gula
  • 6 g Protein (4%)

 

Anda juga akan mendapatkan persentase kebutuhan berikut untuk nutrisi penting ini:

  • 2% Vitamin A
  • 34% Vitamin C
  • 2% Besi
  • 40% Vitamin B6
  • Magnesium 16%

 

Jadi apa yang akan terjadi jika Anda melakukan ini setiap hari?

Kalium dengan jumlah besar

Banyak dari kita tidak menyadari betapa pentingnya kalium bagi tubuh karena kita tidak tahu persis apa fungsinya. Kalium sebenarnya adalah salah satu nutrisi paling penting karena digunakan oleh setiap sel dalam tubuh untuk menghasilkan muatan listrik yang diperlukan agar berfungsi dengan baik. Kalium juga berperan dalam menjaga denyut jantung stabil, menjaga tekanan darah yang sehat, dan memicu pelepasan insulin ketika diperlukan untuk mengatur gula darah.




Kebutuhan kalium pada orang dewasa yang sehat adalah antara 3.500-4.700 mg per hari. Faktor-faktor lain tertentu seperti gaya hidup dapat memengaruhi jumlah yang disarankan, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup. Tetapi dua pisang rata-rata mengandung sekitar 900 mg potasium, jadi itu awal yang baik. Sumber kalium lain yang baik termasuk kacang putih, kentang (putih dan manis), bit, bayam, semangka, dan saus tomat.

Membantu Menjaga Tekanan Darah yang Sehat

Anda mungkin tahu bahwa terlalu banyak natrium adalah faktor risiko besar untuk tekanan darah tinggi. Apa yang Anda mungkin tidak tahu bahwa itu sebenarnya keseimbangan natrium dan kalium yang berfungsi untuk mengendalikan hipertensi. Proses ini berpusat di ginjal, yang membantu mengontrol tekanan darah dengan mengatur jumlah cairan yang disimpan dalam tubuh. Ginjal Anda menyaring darah dan menyedot cairan ekstra, yang diarahkan ke kandung kemih sebagai urin.

Ini adalah keseimbangan natrium dan kalium yang digunakan untuk menarik kelebihan air dari aliran darah menuju kandung kemih. Ketika keseimbangan berbunyi, lebih banyak cairan dipertahankan dan tekanan darah didorong ke atas. Rata-rata, kurang dari 2% orang dewasa  memenuhi kebutuhan harian mereka untuk kalium, yang berarti banyak orang memiliki faktor risiko signifikan untuk hipertensi.

Anda akan Menurunkan Risiko Kanker

Diet keseluruhan tinggi buah-buahan dan sayuran segar penting untuk meminimalkan risiko kanker karena Anda mendapatkan dosis harian nutrisi penting tanpa tambahan garam, gula, pewarna makanan, dan bahan pengawet kimia. Tetapi pisang sangat baik karena mengandung vitamin C yang tinggi, yang sangat penting dalam memerangi radikal bebas karsinogenik.

Serat dalam pisang juga penting untuk mengatur kesehatan pencernaan, dan dianggap mengurangi risiko kanker kolorektal.

Meningkatkan Kesehatan Jantung Anda

Mencapai keseimbangan yang tepat antara natrium dan kalium juga penting untuk kesehatan jantung. Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa orang yang mendapat setidaknya 4.069 mg kalium setiap hari memiliki risiko 49% lebih rendah meninggal akibat penyakit jantung iskemik daripada orang yang mendapat kurang dari 1.000 mg.

Itu tidak sedikit! Tetapi pisang juga membantu kesehatan jantung. Serat, vitamin B6, dan vitamin C semuanya bekerja bersama untuk mendukung jantung yang kuat.

Atasi Sakit Perut

Jika Anda pernah ke dokter dengan sakit perut, kemungkinan dia merekomendasikan Anda untuk mengikuti diet BRAT. Singkat untuk pisang, nasi, saus apel, dan roti bakar (bananas, rice, applesauce, and toast), diet BRAT terdiri dari makanan dasar yang mudah dicerna.

Pisang bagus untuk menjaga perut dan sistem pencernaan Anda bahagia karena potasium membantu menstabilkan keseimbangan elektrolit Anda. Serat juga membantu meningkatkan keteraturan.

Hampir 30g Gula

Gula adalah kata yang buruk dalam diet akhir-akhir ini, tetapi ketika berbicara tentang pisang, Anda tidak perlu terlalu khawatir. Para ahli merekomendasikan sangat mengurangi asupan tambahan gula Anda, jenis yang dipompa ke dalam makanan yang tidak ada secara alami. Gula dalam pisang itu alami dan hadir dengan dosis serat yang sehat juga.

Serat membantu memperlambat pencernaan (gula dan karbohidrat jika tidak cepat terbakar), dan menstabilkan dampaknya pada gula darah Anda. Oleh karena itu, pisang adalah camilan tengah hari yang baik atau tambahan untuk makanan Anda ketika Anda perlu tetap berenergi.

Anda harus bekerja sangat keras untuk overdosis

Seperti yang telah kami sebutkan, sebagian besar kekurangan kalium, dan dua pisang sehari tidak akan memberikan kebutuhan lengkap Anda. Anda perlu makan 7 atau 8 pisang untuk mendapatkan cukup kalium harian dari sumber itu saja. Namun, terlalu banyak potasium sama berbahayanya dengan terlalu sedikit - ia dapat menghancurkan otot jantung Anda. Tetapi bagi orang yang sehat untuk mencapai zona bahaya itu, dia perlu makan 400 pisang dalam satu hari! Kami menduga bahwa kapasitas lambung akan menghentikan upaya itu jauh sebelum ada yang mendapat terlalu banyak potasium dari memakan pisang.

Jadi bagi setiap orang sehat, makan dua pisang sehari adalah ide bagus. Orang yang menggunakan beta blocker untuk penyakit jantung harus berhati-hati, karena beta blocker meningkatkan kadar kalium. Dan pisang diklasifikasikan sebagai "sedang" pada indeks glikemik, jadi kebiasaan dua kali sehari mungkin bukan ide terbaik bagi penderita diabetes. Kalau tidak, miliki. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalium tinggi mengurangi risiko kematian Anda dengan penyakit fisik sebesar 20%.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

13 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Akar Jahe

13 Manfaat Luar Biasa dari Minyak Akar Jahe

Manfaat kesehatan dari minyak akar jahe dapat dikaitkan dengan sifat pencernaannya, karminatif, …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.