Thursday, December 13 2018
Home / Kesehatan dan Lifestyle / 9 Vitamin terbaik untuk kesehatan kulit yang baik

9 Vitamin terbaik untuk kesehatan kulit yang baik

Menggunakan vitamin untuk kesehatan kulit adalah cara yang bijaksana dan mudah untuk menjaga organ tubuh terbesar Anda tampak hebat saat Anda bertambah tua. 

Vitamin Untuk Kesehatan Kulit yang Baik

Vitamin untuk kulit diperlukan untuk membuatnya tetap terhidrasi, untuk memastikan pergantian alami sel-sel mati untuk yang baru, dan untuk mencegah infeksi dan stres oksidatif dari merusak sel-sel atau menyebabkan peradangan. Apakah Anda mencoba untuk memperlambat proses penuaan, menghilangkan bekas luka penampilan, bintik-bintik hitam, dan tambalan kasar, meningkatkan elastisitas atau mengurangi kondisi peradangan, vitamin adalah pilihan yang sangat baik. 

Vitamin Terbaik Untuk Kulit Anda

Vitamin terbaik untuk kulit Anda termasuk vitamin A, vitamin E, dan vitamin K, antara lain.

 

Vitamin A

Vitamin antioksidan ini hadir dalam sejumlah bentuk, termasuk yang dapat mengobati keriput dengan menetralisir efek radikal bebas. Vitamin ini sangat penting untuk kesehatan kulit, dan krim yang mengandung turunan vitamin A yang efisien dalam mengobati kerutan. Namun, sebagian besar harus diperoleh melalui resep karena mereka menyebabkan iritasi kulit pada beberapa orang. Selain itu, makan banyak makanan yang kaya akan vitamin ini akan melindungi penglihatan Anda dan melindungi Anda dari kanker paru-paru.

Berikut makanan yang mengandung kadar tinggi vitamin A:

  • Ikan dan daging seperti daging sapi, hati ayam, salmon, tuna, makarel
  • Susu
  • Telur
  • Keju
  • Yogurt
  • Sayur-sayuran seperti ortel, bayam, sawi, kale, lobak hijau, brokoli
  • Labu 

Vitamin B3

Sering disebut sebagai niacin, vitamin ini sering dimasukkan dalam produk kosmetik untuk membuat kulit bercahaya dan mengurangi penampilan kulit yang kendur atau prematur. Juga dapat mengurangi kemerahan pada kondisi peradangan.

Anda akan sering menemukan turunan dari vitamin ini yang disebut niacinamide di banyak produk kecantikan, dan ini karena penelitian menunjukkan bahwa vitamin ini dapat secara signifikan mengurangi penampilan kulit yang menua dan sering ditambahkan ke brighteners kulit atas. Apa yang dapat Anda harapkan dari mengambil produk tersebut adalah efek pengelupasan ringan dan mengurangi kemerahan.

Berikut makanan yang mengandung kadar tinggi vitamin B3:

  • Ikan
  • Ayam
  • Kacang kapri
  • Daging sapi
  • Jamur alpukat
  • Brokoli
  • Hati 

Vitamin B5

Vitamin lain dari keluarga vitamin B, vitamin B5, juga dikenal sebagai asam pantotenat dan panthenol. Formulasi perawatan kulit yang mengandung vitamin ini menyediakan beberapa hidrasi kulit terbaik di luar sana. Studi tentang vitamin ini menunjukkan bahwa itu mencegah kehilangan air kulit dan meningkatkan fungsi sawar kulit. Jadi, jika Anda menemukan produk kecantikan dengan vitamin B5 di bagian atas bahan, ketahuilah bahwa itu adalah tawaran yang bagus. Anda juga bisa mendapatkan banyak vitamin ini dari biji-bijian, alpukat, dan ayam. 

Baca juga : 8 Resep yang mengandung vitamin D untuk diet sehat

Vitamin C

Vitamin C mampu mengurangi munculnya bintik-bintik usia dan noda, karena perannya dalam produksi keratin, yang diperlukan untuk sel-sel baru.

Alasannya mengapa vitamin C penting untuk kulit Anda adalah membantu menciptakan kolagen, sejenis jaringan ikat yang membuat kulit tetap keras. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang terkenal, melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas. Sebuah artikel yang diterbitkan di Indian Dermatology Online Journal menyatakan bahwa, ketika dioleskan secara topikal, vitamin C dapat membalikkan tanda-tanda photoaging seperti hiperpigmentasi. 

Vitamin E

Vitamin antioksidan ini mungkin yang terbaik untuk kulit, karena membantu mempertahankan kelembapan, dan dapat menghilangkan gejala jerawat, sekaligus meningkatkan serapan vitamin A.

Mengkonsumsi banyak vitamin E juga akan menjaga persediaan vitamin A Anda sesuai dengan Harvard Health Publications. Tapi selain itu, vitamin yang larut dalam minyak ini melindungi kulit dari kerusakan radikal bebas dan penelitian bahkan menunjukkan bahwa itu mungkin solusi sempurna bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana menghilangkan jerawat. Anda akan menemukan vitamin ini di banyak makanan yang kaya dengan minyak yang baik seperti kacang, biji, minyak sayur, dan banyak buah dan sayuran. 

Vitamin K

Apakah Anda memiliki luka pada kulit yang membutuhkan penyembuhan, atau umumnya lebih baik sirkulasi ke bagian kulit untuk perbaikan dan kesehatan, vitamin K adalah suplemen yang akan Anda ambil.

Ketika datang ke manfaat kulit vitamin K, itu adalah vitamin yang dapat mengatasi masalah apa pun yang menyebabkan kulit Anda terlihat gelap karena masalah peredaran darah seperti lingkaran hitam dan pembuluh darah tetapi juga stretch mark dan bekas luka. Untuk mengurangi munculnya ketidaksempurnaan ini, makan banyak kubis, hati, kale, dan susu. 

Vitamin D

Vitamin ini terkait erat dengan sistem kekebalan tubuh dan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Ini sangat penting untuk kulit, yang terus-menerus dibombardir oleh patogen dan racun luar. Vitamin ini juga meringankan gejala jerawat.

Jika Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D atau mencari produk yang diperkaya. Sebagian besar susu diperkaya dengan vitamin D seperti sereal sarapan. Sumber alami vitamin D adalah jamur, ikan, dan telur. Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D sangat terkait dengan jerawat kemungkinan besar karena vitamin ini memainkan peran besar dalam memerangi infeksi. 

Kolin

Kolin adalah vitamin yang ditemukan dalam makanan seperti telur, kacang tanah, pisang, daging sapi dan susu, tetapi tubuh dapat membuat vitamin ini sendiri. Vitamin ini paling penting untuk sintesis neurotransmitter dan fungsi otak normal secara umum. Namun sebuah penelitian yang diterbitkan dalam FASEB Journal juga menemukan bahwa vitamin ini memainkan peran penting dalam membran sel kulit. Meskipun tubuh Anda akan membuat sebagian besar kolin, perlu, mendapatkan vitamin ini dari sumber makanan akan bisa menjadi hal yang baik. 

Asam folat

Anda mungkin akrab dengan pentingnya mengonsumsi cukup asam folat selama kehamilan untuk perkembangan bayi. Ini karena asam folat sangat penting untuk penciptaan sel-sel baru. Tetapi asam folat juga memainkan peran penting dalam kesehatan dan penampilan kulit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menemukan bahwa aplikasi topikal dari campuran yang mengandung asam folat dan sejenis asam amino yang disebut creatine meningkatkan kekencangan kulit dengan meningkatkan sintesis kolagen.

Berikut makanan yang mengandung kadar tinggi asam folat:

  • Sayur-sayuran hijau seperti bayam, asparagus, brokoli, kubis, sawi hijau, lobak hijau, dan selada.
  • Buah-buahan seperti alpukat, buah bit, jus jeruk, jus tomat, pepaya, pisang, cantaloupe atau melon jingga.
  • Kedelai dan kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, Brussel sprout.
  • Biji-bijian seperti gandum dan produk olahan gandum (pasta), jagung atau tepung jagung, dan sereal.
  • Susu dan produk olahannya.
  • Kacang lentil yang sudah dimasak.

Kesimpulan

Kulit yang sehat dan indah tercapai ketika Anda memperhatikan asupan nutrisi Anda sebanyak yang Anda lakukan untuk perawatan kulit. Kekurangan vitamin sering termanifestasi pada kulit, sehingga menunjukkan bahwa vitamin memainkan peran penting dalam kesehatan kulit. Makan banyak buah dan sayuran akan menjaga kadar vitamin Anda optimal dan kulit Anda bersinar sebagai hasilnya.

Next Read :  Pelengkap masakan ini penghancur kanker prostat, ovarium dan kanker usus besar



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

19 Manfaat nutrisi buah naga untuk kesehatan dan ibu hamil

19 Manfaat nutrisi buah naga untuk kesehatan dan ibu hamil

Buah naga memiliki sejumlah manfaat kesehatan termasuk kemampuannya untuk membantu dalam penurunan …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.