Wednesday, June 26 2019
Home / Keluarga / 7 Makanan Super untuk Osteoporosis

7 Makanan Super untuk Osteoporosis

Makanan tinggi kalsium dan vitamin D sangat baik untuk meningkatkan kepadatan tulang. Ini adalah nutrisi yang paling dikenal ketika kita berpikir tentang tulang, tetapi beberapa yang lain juga memainkan peran penting, termasuk vitamin C, kalium, dan magnesium. Itulah sebabnya diet apa pun yang ditujukan untuk mencegah keropos tulang harus seimbang dan mengandung banyak buah dan sayuran segar serta sumber protein tanpa lemak.

Beberapa makanan lebih baik daripada yang lain dalam hal ini, jadi kami akan mengulas 7 pilihan super untuk mencegah dan mengelola osteoporosis. Penting untuk menganggap serius penyakit ini karena walaupun gejalanya tidak menimbulkan rasa sakit, hasilnya adalah risiko patah tulang yang jauh lebih tinggi yang membutuhkan waktu sangat lama untuk pulih dan membuat Anda rentan terhadap infeksi sistemik.

Tapi jangan khawatir - ini semua adalah makanan enak. Kami menyukai no 5 secara khusus sebagai tambahan serbaguna untuk makanan sehat.

Bisakah kamu menebak apa itu? Baca terus untuk jawabannya dan banyak lagi pertanyaan tentang melindungi kesehatan tulang Anda.




1. Hijau Tua

Kita cenderung menganggap susu sebagai satu-satunya sumber kalsium, tetapi dalam kenyataannya dapat ditemukan dalam banyak sayuran berbeda. Sayuran hijau gelap seperti kangkung, sawi hijau, bok choy, kubis Cina, dan lobak semuanya kaya kalsium.

Tapi itu belum semuanya. Mereka juga mengandung vitamin K dalam jumlah yang baik, yang diketahui dapat mengurangi risiko osteoporosis Anda lebih jauh.

2. Kentang

Kurang diketahui daripada kalsium dan vitamin D tetapi masih penting untuk kesehatan tulang adalah magnesium dan kalium. Terlebih lagi, semua nutrisi ini bekerja bersama untuk melindungi tulang Anda. Kekurangan magnesium dapat membuang keseimbangan vitamin D. Kalium, di sisi lain, mampu menetralkan asam dalam tubuh Anda yang jika tidak akan melepaskan kalsium dari tulang Anda.

Ubi jalar dan kentang putih kaya akan magnesium dan potasium. Pastikan untuk memanggang atau merebusnya, daripada menggorengnya dalam minyak, untuk menjaga nilai kesehatannya.

3. Buah Jeruk

Semua orang tahu bahwa buah jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa vitamin C berperan besar dalam mencegah keropos tulang. Itu karena vitamin C diperlukan untuk pengembangan kolagen, yang merupakan bagian berserat dari tulang dan tulang rawan.

Berita buruk untuk wanita. Penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen dengan vitamin C lebih efektif untuk menjaga kepadatan tulang pada pria. Tapi jangan berhenti makan jeruk hanya karena Anda perempuan. Vitamin C sangat penting untuk banyak hal, termasuk kulit halus dan tampak muda.

4. Ikan

Banyak jenis ikan berlemak menawarkan jumlah vitamin D yang bagus untuk membantu tubuh Anda menggunakan kalsium. Ikan juga memiliki asam lemak omega-3, yang selain kesehatan tulang dapat mendukung sendi dan kesehatan jantung.

Salmon khususnya merupakan sumber potasium yang baik, dan salmon kaleng mengandung kalsium juga. Alasan kalsiumnya adalah tulangnya yang kecil dan lunak dikemas dengan daging. Hal yang sama berlaku untuk ikan sarden. Anda bahkan tidak akan memperhatikan tulangnya, tetapi jika gagasan itu mengganggu Anda, masih bagus untuk makan filet salmon, serta ikan tenggiri dan kalengan dan tuna.

5. Almond

Kacang almond tidak hanya tinggi kalsium dan kalium tetapi juga sangat fleksibel dan mudah dimasukkan dalam diet Anda. Mereka dapat dimakan oleh segelintir sebagai camilan, dicincang dan dipanggang sebagai topping renyah untuk salad, atau dihancurkan dengan sedikit garam untuk mentega kacang lezat untuk menyebar pada roti gandum.

Kacang almond memang mengandung lemak dalam jumlah yang cukup, tetapi itu seharusnya tidak perlu dikhawatirkan karena Anda tidak perlu makan banyak untuk mendapatkan manfaat nutrisi.

6. Molase

Mengganti pemanis lain untuk gula putih halus sesering mungkin adalah kebijakan yang baik. Gula adalah salah satu ancaman terbesar bagi kesehatan masyarakat saat ini, karena banyak alasan. Ketika sampai pada osteoporosis, kita tahu bahwa gula dapat melemahkan tulang Anda.

Molase, di sisi lain, adalah pemanis alami yang juga mengandung kalsium. Cobalah mengganti molase dalam memanggang serta mengaduknya menjadi yogurt, oatmeal, atau smoothie.

7. Makanan yang diperkaya

Susu nabati, jus jeruk, sereal, dan roti sering diperkaya dengan kalsium dan vitamin tambahan. Jadi, bahkan jika Anda tidak suka susu atau vegan, Anda masih bisa mendapatkan cukup kekuatan vitamin combo yang harus selalu titik awal Anda untuk membangun dan mempertahankan kepadatan tulang.

Merupakan ide bagus untuk membeli lebih banyak makanan yang diperkaya selama bulan-bulan musim dingin, ketika Anda tidak terlalu sering berjemur di luar. Adalah umum bagi orang-orang untuk kekurangan vitamin D, yang disintesis oleh tubuh di bawah pengaruh sinar matahari, ketika hari-hari lebih singkat dan terlalu dingin untuk menghabiskan banyak waktu di luar rumah. Anda juga mungkin menemukan bahwa sayuran hijau segar yang Anda andalkan untuk kalsium tidak tersedia selama musim penghujan.

Struktur kerangka Anda memungkinkan setiap bagian tubuh Anda tetap berada di tempat yang benar dan melakukan tugasnya. Osteoporosis sangat melemahkan tulang dan merupakan kondisi yang berbahaya, bukan karena itu menyakitkan atau mematikan, tetapi karena itu melemahkan fondasi tubuh Anda. Kehilangan massa dan kepadatan tulang berarti bahwa bagian-bagian kerangka Anda bisa patah bahkan setelah benjolan ringan atau memar.

Untungnya, diet dapat membantu mempertahankan dan bahkan memperbaiki keropos tulang. Bicaralah dengan dokter Anda tentang faktor risiko osteoporosis pada saat Anda mencapai 50 tahun. Tetapi bahkan sebelum itu, mulailah membangun lebih banyak makanan ramah tulang ini ke dalam diet Anda. Menjaga tulang Anda kuat dan menghindari osteoporosis adalah pekerjaan seumur hidup.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.