Sunday, February 24 2019
Home / Keluarga / 7 Makanan penting untuk dimakan selama kehamilan

7 Makanan penting untuk dimakan selama kehamilan

Gaya hidup sehat dan diet yang baik sangat penting selama kehamilan. Seiring dengan semua pemeriksaan dan pemindaian yang penting, Anda perlu lebih berhati-hati dengan kebutuhan nutrisi Anda juga. Ada beberapa makanan yang tidak besar dan ada beberapa yang akan membuat Anda sehat.

Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, wanita dengan pola makan yang buruk sebelum kehamilan lebih mungkin melahirkan secara prematur daripada wanita yang memiliki makanan yang sehat. Jadi sangat penting untuk memasukkan berbagai pilihan dari kelompok makanan yang berbeda setiap hari untuk mencapai keseimbangan nutrisi yang tepat untuk membuat Anda dan bayi Anda bergizi baik.

Makanan Terbaik Untuk Kehamilan

Berikut ini daftar makanan sehat untuk ibu dan bayi selama kehamilan;

Susu dan Produk Susu

Susu dan produk susu menutupi kebutuhan tubuh Anda akan vitamin B-12, kalsium, fosfor, dan protein. Nutrisi ini sangat penting untuk mengembangkan gigi, tulang, otot, jantung, dan pembekuan darah bayi Anda. Kalsium sangat penting untuk dasar tulang bayi Anda berkembang dan oleh karena itu menjadi lebih penting selama beberapa minggu terakhir kehamilan.

Asupan harian kalsium yang direkomendasikan selama kehamilan adalah 1 gram - 1,3 gram per hari. Makanan seperti susu semi-skim, yogurt rendah lemak, dan keju keras rendah lemak memberikan sejumlah nutrisi yang baik. 1 cangkir susu 2% mengandung sekitar 293 mg kalsium, sementara 1 cangkir yogurt rendah lemak mengandung sekitar 415 mg kalsium. Budaya aktif dalam yogurt mencegah infeksi ragi serta gangguan pencernaan. Anda harus mengambil dua hingga tiga porsi susu dan produk susu setiap hari yang harus memenuhi kebutuhan harian.

Wanita hamil harus menghindari mengkonsumsi produk susu yang tidak dipasteurisasi, keju lunak blue dan keju lainnya seperti brie dan camembert karena mengandung kadar listeria yang tinggi. Listeria dapat menyebabkan penyakit tertentu untuk bayi yang baru lahir, yang dapat berakibat fatal. Anda dapat memilih dari keju cottage (paneer) atau keju keras lainnya seperti cheddar dan parmesan.




Buah-buahan dan sayur-sayuran

Dikutip dari webdailyhealth buah-buahan dan sayuran yang kaya serat, vitamin, dan mineral, memperbaiki pencernaan dan membantu mencegah sembelit. Nutrisi utama yang ada dalam kelompok makanan ini adalah asam folat, potasium, beta karoten, dan vitamin C. Anda harus menargetkan setidaknya makan lima porsi buah dan sayuran yang berbeda. Pastikan bahwa mereka telah dicuci bersih dan sayuran tidak terlalu matang untuk mendapatkan nilai gizi maksimum dari mereka.

Alpukat : Selama kehamilan, sistem saraf bayi dan perkembangan otak membutuhkan jumlah asam folat yang baik. Ibu yang kekurangan asam folat sebelum konsepsi atau selama awal kehamilan berada pada risiko yang lebih besar melahirkan bayi dengan cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Alpukat kaya asam folat, kalium, vitamin B6, dan vitamin C. Makanan yang kaya vitamin B6 membantu dalam morning sickness. Namun, alpukat memang memiliki kandungan lemak yang tinggi, jadi jika Anda kelebihan berat badan, perhatikan asupannya.

Wortel dan Brokoli - Wortel dan brokoli adalah sumber serat, vitamin A, karotenoid, dan vitamin C. Wortel kaya akan unsur alkalin, yang meremajakan darah dan menyeimbangkan alkalinitas asam dalam tubuh. Nutrisi ini juga penting untuk perkembangan tulang bayi, mata, dan tunas gigi yang berkembang di bawah gusi. Sayuran crusiferous seperti brokoli adalah detoxifiers yang baik dan melindungi bayi dari kanker tertentu selama masa bayi dan setelahnya juga.

Bayam dan Sayuran Berdaun Hijau : Kale, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya memiliki vitamin seperti A, C, K, dan asam folat yang sangat penting. Mereka juga merupakan sumber zat besi yang baik, yang diperlukan untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan ke bayi.

Amla atau Indian Gooseberry : Satu porsi amla memiliki 20 kali lebih banyak vitamin C dibandingkan jeruk, menjadikannya antioksidan yang sangat baik. Beberapa manfaat kesehatan dari amla dapat dikaitkan dengan keberadaan zat besi, karoten, fosfor, dan kalsium yang terkandung di dalamnya. Amla telah digunakan untuk mengobati haemorrhoids, peradangan, anemia, dan night-sightedness dalam pengobatan Ayurvedic. Irisan Amla dapat diambil sebagai bagian dari salad atau dapat dinikmati dengan sedikit madu sebagai hidangan penutup.

Buah Ara : Buah Ara, baik segar atau kering, mengandung serat dalam jumlah besar, dibandingkan dengan buah atau sayuran tropis lainnya, yang membantu meringankan sembelit. Satu porsi tiga buah ara mengandung lima gram serat. Mereka juga memiliki jumlah kalsium, seng, kalium, dan zat besi yang baik dan karenanya merupakan pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan dalam diet kehamilan. Kandungan potasium dalam buah ara lebih banyak daripada pisang, yang begitu umum dipuji untuk atribut mineral itu. Kalium mengontrol tekanan darah dan mencegah pre-eklamsia selama kehamilan. Buah ara kering mengandung cukup banyak asam lemak Omega-3 ("kolesterol baik") dan juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik dan mengandung enzim proteolitik yang membantu pencernaan.

Daging Unggas, Ikan, dan Daging tanpa Lemak

Wanita hamil membutuhkan lebih banyak zat besi daripada wanita yang tidak hamil. Asupan harian zat besi yang direkomendasikan adalah 27 mg per hari selama kehamilan. Daging domba, unggas, ikan, telur adalah beberapa sumber terbaik zat besi. Untuk menyerap cukup zat besi dari sumbernya, tubuh membutuhkan makanan kaya vitamin C untuk dikonsumsi bersama dengan zat besi. Anda juga perlu mengawasi asupan kafein, karena mengurangi penyerapan zat besi dalam tubuh.

Ikan : Ikan salmon adalah sumber protein, mineral, dan asam lemak Omega-3 yang sangat baik. Ia juga memiliki jumlah yang sangat rendah metil merkuri, yang dapat berbahaya bagi sistem saraf bayi, tidak seperti ikan todak, king mackerel, dan tilefish, yang tidak dianjurkan selama kehamilan. Calon ibu sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 12 ons per minggu salmon untuk menghindari asupan merkuri berlebihan. Ikan berlemak, seperti salmon dan tuna, juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Dosis vitamin D yang dianjurkan selama kehamilan adalah 600 IU per hari dan tiga ons salmon sockeye yang dimasak menyediakan 447 IU menurut Database Nutrisi Nasional USDA untuk Referensi Standar, Rilis 23.

Telur : Telur adalah sumber protein yang baik dengan jumlah kalori yang rendah. Asam amino yang ada dalam protein membantu dalam perkembangan tubuh bayi. Telur adalah sumber yang sangat baik dari Omega-3 dan kolin, yang baik untuk perkembangan yang sehat dari retina, otak, dan fungsi memori bayi. Sementara nilai kolesterol tinggi dalam telur, mereka memiliki tingkat lemak jenuh yang relatif rendah, dengan sekitar 1,5 gram per telur. Anda harus memastikan untuk memasak telur sampai matang. Versi telur mentah atau setengah matang dapat menyebabkan salmonellosis yang dapat menyebabkan mual, muntah, kram perut, diare, dan demam.

Daging Unggas dan Daging tanpa Lemak : Daging tanpa lemak dan unggas kaya akan protein. Hilangkan lemak yang terlihat dalam daging tanpa lemak sebelum memasak, karena bahan kimia yang dikonsumsi ternak cenderung terkonsentrasi di lemak hewan. Kisaran ayam bebas tidak hanya sedikit terkontaminasi; mereka juga cenderung membawa infeksi seperti salmonella.

Oat : Oat kaya akan vitamin B, zat besi, dan mineral lainnya. Mereka juga penuh serat dan akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama. Mereka dapat diambil sebagai bagian dari sarapan sehat dengan atau tanpa susu. Oat juga bisa ditambahkan ke pai dan bahan lain yang dipanggang untuk meningkatkan kekuatan nutrisi makanan ini.

Kacang Polong dan Lentil

Berbagai macam kacang seperti kacang hitam, kacang pinto, kacang polong bermata hitam, kacang merah, dan kacang lentil adalah sumber zat besi, kalsium, folat, dan seng yang baik. Bersamaan dengan ini, mereka juga menyediakan jumlah protein dan serat yang dibutuhkan. Ketika gerakan di saluran pencernaan melambat selama kehamilan, serat akan membantu mencegah sembelit.

Nuts (kacang)

Ibu hamil bisa mendapat banyak manfaat dari kacang. Mereka menyediakan berbagai macam nutrisi, termasuk vitamin E dan mineral penting seperti tembaga, mangan, magnesium, selenium, seng, kalium, dan kalsium. Walnut memberikan DHA (Docosahexenoic acid) penguat otak untuk bayi. Jika Anda seorang vegetarian dan tidak akan memilih ikan berlemak, walnut dapat memberi Anda bagian dari asam lemak omega-3 yang sehat. Mereka dapat ditambahkan ke salad, bubur, atau varietas lain dari makanan yang dipanggang.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh memainkan peran yang sangat penting dalam diet kehamilan, jika Anda ingin seimbang. Mereka memiliki kandungan serat yang tinggi dan nutrisi penting lainnya seperti vitamin E, B (B1, B2, asam folat dan niacin), selenium, dan fitonutrien (senyawa tanaman yang melindungi sel-sel tubuh). Vitamin B membantu tubuh melepaskan energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Makanan seperti roti gandum, gandum utuh, tepung jagung, barley, beras merah, oatmeal, dan quinoa sangat bergizi. Biji-bijian utuh adalah sumber karbohidrat yang penting, yang menyediakan energi dalam bentuk glukosa ke sel-sel darah merah. Ini kemudian mencapai plasenta dan janin selama kehamilan.

Air Mineral

Air selalu bertindak sebagai dasar untuk tubuh sehat bebas racun. Minum air dalam jumlah yang cukup memastikan pencernaan, sirkulasi darah dan memfasilitasi penyerapan nutrisi yang dibutuhkan. Ini juga membantu mengangkut vitamin, mineral, dan hormon penting ke sel-sel darah, yang kemudian mencapai bayi melalui plasenta.

Anda harus minum 7-8 gelas air setiap hari. Ini juga membantu mencegah sembelit dan hemoroid. Minum air yang cukup juga mencegah infeksi saluran kemih, yang dapat disebabkan jika urin berada di kandung kemih untuk jangka waktu yang lama. Warna urin Anda biasanya menunjukkan apakah tubuh Anda cukup terhidrasi atau tidak. Jika warna urinnya ringan hingga kuning jernih, itu menandakan tubuh Anda terhidrasi dengan baik. Tubuh Anda juga membutuhkan lebih banyak cairan jika Anda menderita morning sickness dan mual, karena tubuh kehilangan hidrasinya selama waktu itu.

Minuman Sehat

Selain air, Anda juga dapat memilih dari susu rendah lemak, jus buah encer, buttermilk, dan sup bening. Pilihan ini memberikan nutrisi yang lebih baik daripada minuman ringan atau minuman berkafein lainnya, yang kaya akan gula dan dapat berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah besar. Banyak cairan yang sehat membuat tubuh tetap dingin dan lembab, terutama ketika tungku bagian dalam memompa dan membuat Anda merasa kurang lelah. Air juga terus memeriksa masalah retensi air selama kehamilan.

Air Kelapa - Keseimbangan elektrolitik dari kelapa sama dengan yang ada pada darah kita. Ini tersedia secara alami dalam bentuk yang paling murni dan bebas dari kolesterol dan lemak. Ini mendorong tingkat kolesterol baik, yaitu HDL dan kaya klorida, kalium, dan magnesium, yang membantu mengatur tekanan darah dan fungsi jantung. Kehilangan garam tubuh selama muntah dan dehidrasi dapat diisi ulang melalui asupan air kelapa. Karena adanya tingkat asam laurat yang tinggi, yang digunakan oleh tubuh manusia untuk membuat monolaurin (turunan yang melawan infeksi), air kelapa memiliki sifat anti-bakteri, anti-jamur, dan anti-virus dan membantu dalam pencegahan HIV, herpes, dan flu selama kehamilan. Air kelapa bertindak sebagai diuretik alami dan meningkatkan aliran dan frekuensi urin, yang mencegah infeksi saluran kemih. Semua manfaat luar biasa ini datang dengan bonus kalori rendah. Secangkir air kelapa hanya mengandung 46 kalori dan lebih dari 90% air biasa.

Untuk tetap sehat, wanita hamil harus memilih dari beragam kelompok makanan setiap hari untuk membuatnya menjadi makanan yang lezat, bergizi, dan mewah. Mengonsumsi segala sesuatu dalam jumlah sedang akan membantu menjaga keseimbangan tubuh Anda, sambil tetap menyediakan semua nutrisi penting dan senyawa yang dibutuhkan bayi Anda. Karena setiap kehamilan berbeda, beberapa wanita mungkin menganggap mengkonsumsi satu makanan lebih sulit atau tidak menyenangkan, sementara itu normal untuk orang lain. Jika Anda merasa ada makanan yang menarik Anda ke arah mual atau mengganggu buang air besar, maka disarankan untuk beristirahat sejenak, konsultasikan dengan dokter Anda, dan cobalah mencari beberapa alternatif sehat lainnya untuk mengisi bagian gizi itu.

Selamat menikmati kehamilan yang sehat!



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Grady Stiles - Bocah Lobster Jahat

Grady Stiles - Bocah Lobster Jahat

Dilahirkan di Pittsburgh, Pennsylvania pada tahun 1937, Grady Stiles Jr., juga dikenal sebagai …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.