Thursday, December 13 2018
Home / Kesehatan dan Lifestyle / 6 Cara Oatmeal dapat membuat Anda bertambah gemuk
 Ilustrasi Oatmeal

6 Cara Oatmeal dapat membuat Anda bertambah gemuk

Berhati-hati dengan oatmeal  instan, Inilah alasannya.

 

Oatmeal memiliki posisi pada hampir setiap daftar makanan sehat yang dapat ditemukan, dan sepatutnya begitu. Oat memberikan makan pagi Anda beberapa protein, besi, dan, tentu saja, serat, dan karena mereka dihitung sebagai gandum, mereka menyampaikan beberapa kesehatan dan manfaat umur panjang bagi jantung. Oatmeal telah memperoleh reputasi yang baik, dan telah dikenal memberikan pencegahan tertentu sehingga baik dimakan setiap hari.

Tapi itu tidak berarti oatmeal tidak bisa melakukan kesalahan. Bahkan, beberapa kesalahan sederhana bisa sabotase niat sarapan sehat Anda. Berikut adalah enam alasan oatmeal Anda mungkin diam-diam tidak sehat, dan bagaimana untuk menghindari salah langkah seperti itu.

 

Anda makan terlalu banyak.

Kita mungkin tak sadar saat sarapan, tapi makan terlalu banyak di makan apapun dapat meninggalkan Anda merasa tidak nyaman terasa penuh dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Memperbaikinya: satu setengah cangkir oat kering harus menghasilkan ukuran porsi yang tepat, sekitar satu cangkir gandum matang. Jika itu adalah masih tidak memenuhi tuntutan mata Anda lapar, mencoba menyendoki ke dalam mangkuk kecil, mengatakan ahli diet terdaftar Jennifer Bowers, PhD. "satu cangkir oatmeal dalam mangkuk kecil dapat terlihat lebih memuaskan daripada dalam mangkuk besar."

 

Anda sedang memilih topping kurang bergizi.

Reputasi oatmeal yang sehat bukan alasan untuk menambah setengah botol Nutella pada sarapan Anda. Bowers mengatakan. "Menambahkan beberapa hal ini ke oatmeal Anda dapat benar-benar melakukan beberapa kesalahan." (Di sini adalah 5 hal terburuk yang dapat Anda tambahkan ke oatmeal Anda.)

Memperbaikinya: kembali menjauh dari semangkuk permen. Taruhan Anda sehat, Tambahakan beberapa campuran buah segar (delima, berry, persik, atau apel), taburkan kacang dan sejumput kayu manis. Labu, rami, atau lain membuat benih untuk kaya protein alternatif untuk kacang-kacangan.

 

Anda sedang berlebihan dengan topping.

Sesendok almond slivers di sini, segenggam kismis, toping oatmeal, bahkan yang paling sehat, dapat mengenyangkan dengan cepat. (Meskipun kacang dapat mengenyangkan dengan cepat ketika datang ke kalori).

Memperbaikinya: atur kalori topping Anda menghitung di sekitar 150gr. "Dengan sekitar 150 kalori dari oatmeal itu sendiri, itu adalah jumlah kalori untuk memulai hari Anda yang baik."

 

Anda berpikir Anda harus menambahkan lemak.

Kuliner berpikiran mungkin mengatakan creamiest oatmeal dibuat dengan susu, dan bahwa itu hanya tidak akan membuat kenyang ketika itu dibuat dengan air. Tetapi jika Anda membuat gandum dengan susu, menambahkan kacang atau bereksperimen dengan oatmeal gurih dan menambahkan alpukat, Anda bisa dengan cepat melampaui kalori yang diinginkan menghitung lemak sendiri, bahkan jika itu adalah jenis yang baik untuk Anda.

Memperbaikinya: "Oatmeal sangat padat, saya pikir itu akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama bahkan jika Anda membuatnya dengan air". "Jika Anda merasa terlalu lapar cepat setelah sarapan, saat itulah saya merekomendasikan menambahkan lemak." Mencoba memasak gandum dengan air, dan menambahkan hanya percikan susu (Apakah Anda lebih suka susu atau alternatif) dalam mangkuk untuk creaminess tanpa berlebihan.

 

Anda sudah instan.

Instan oatmeal terdengar seperti mereka memiliki kesehatan Anda dalam pikiran. Banyak merek menawarkan beberapa rasa pada apple-kayu manis combo atau pemasangan klasik kacang dengan madu atau maple. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat, sebagian dikemas dengan gula daripada yang Anda inginkan. Plus, hasil proses cepat dan mudah dalam kadar air kurang dalam produk, makna instan oatmeal tidak akan membuat Anda merasa kenyang. (Daripada membeli paket oatmeal, membuat Anda sendiri dengan resep sederhana ini.)

Memperbaikinya: membuat oatmeal Anda sendiri di rumah, di mana Anda memiliki kendali atas kadar gula dan topping.

 

 

Anda memiliki banyak pemanis.

Jika Anda sudah makan oatmeal untuk manfaat kesehatan, Anda mungkin tidak sedang mencampur gula. Tapi Anda mungkin masih akan berkecimpung dalam gula merah, madu, atau sirup maple, sayangnya, tidak semua yang berbeda begitu mereka berada dalam tubuh kita. "Gula adalah gula setelah itu akhirnya dicerna". "Tubuh akhirnya menggunakannya dengan cara yang sama."

Memperbaikinya: mencari sumber manis yang juga menyediakan nutrisi lainnya. Gula bisa diganti pemanis nya oatmeal dengan setengah pisang. "Itu menambah kalium dan serat yang lain bukan hanya gula". Kurma juga bekerja baik. Atau, coba rasa bebas kalori. Atau sejumput kayu manis atau setetes vanili ekstrak. "Mereka membuat rasa manis di langit-langit, dan sedikit rasa berbeda."

 



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Rate this article


User Rating: ( votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

19 Manfaat nutrisi buah naga untuk kesehatan dan ibu hamil

19 Manfaat nutrisi buah naga untuk kesehatan dan ibu hamil

Buah naga memiliki sejumlah manfaat kesehatan termasuk kemampuannya untuk membantu dalam penurunan …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.