Thursday, September 19 2019
Home / Tips dan Trik / 24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan agak sulit, yang bisa karena beberapa alasan seperti ketidakseimbangan hormon, kebiasaan makan yang tidak sehat, gaya hidup yang tidak tepat, kurang tidur, stres atau metabolisme yang lambat. Ya, ada beberapa pengobatan rumahan untuk menghilangkan banyak kilogram itu, yang meliputi, melakukan yoga, melakukan diet seimbang yang mencakup lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit junk food, melakukan olahraga teratur, mengurangi gula dan indeks glikemik tinggi ( GI) makanan, dan sejenisnya. Jadi, mari kita lihat cara menurunkan berat badan dan tetap bugar dengan cara sederhana dan cepat ini.

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan?

Sayangnya, banyak cara trendi untuk menurunkan berat badan tidak sehat, dan diet ketat sebenarnya bisa sangat berbahaya bagi kesehatan jangka panjang dan pendek Anda. Sementara solusi penurunan berat badan terbaik melibatkan kesabaran, tekad, dan ketahanan, dikombinasikan dengan rencana diet yang tepat, olahraga, dan perubahan gaya hidup, ada beberapa jalan pintas yang dapat Anda terapkan jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan tergesa-gesa.

Solusi Rumahan untuk Menurunkan Berat Badan

Berikut adalah beberapa solusi sederhana untuk menurunkan berat badan yang sehat:

Madu dan jeruk nipis

Mengkonsumsi madu dengan jeruk nipis direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Madu dengan lemon dan air hangat adalah cara yang baik untuk memulai hari Anda. Madu memiliki peran penting dalam penurunan berat badan dalam naturopati.




Teh hijau

Teh hijau adalah cara lain untuk mengurangi berat badan. Teh hijau diketahui mengandung antioksidan kuat bernama epigallocatechin gallate (ECG). Antioksidan ini diketahui merangsang proses pembakaran lemak dalam tubuh, seperti yang ditemukan oleh peneliti Kao, Hiipakka, dan Liao dari University of Chicago, AS. Jadi, sangat disarankan untuk program penurunan berat badan.

Minum air

Kita semua haus, tetapi minuman olahraga, jus bergula, atau alkohol tidak mengisi kita dengan cara yang sama dengan jumlah kalori yang setara dari makanan. Hilangkan mereka dari diet Anda dan beralih ke air. Idealnya, seseorang harus minum 2-3 liter air setiap hari. Ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda dan meningkatkan buang air kecil, yang membantu Anda menurunkan lebih banyak berat air dan mencegah retensi air.

Makanan bergizi

Orang yang ingin menurunkan berat badan dapat memilih makanan dengan kepadatan energi rendah, termasuk buah-buahan, sayuran, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak. Dimasukkannya makanan kaya vitamin C seperti lemon dan amla (Indian gooseberry) juga membantu menurunkan berat badan. Untuk kebutuhan protein yang cukup, kedelai dan kecambah bisa dimasukkan dalam diet Anda.

Hilangkan Makanan Cepat Saji

Mungkin hal yang paling mudah untuk dilakukan ketika kita dalam pelarian adalah untuk memuaskan rasa lapar kita dengan mengonsumsi makanan cepat saji karena mudah didapat. Mereka juga mengandung sodium, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah besar, yang sama sekali tidak boleh untuk kita. Jadi, luangkan waktu dalam jadwal Anda untuk pilihan yang lebih sehat. Kita cenderung makan fast food lebih cepat karena aditif dan makan sesuatu saat berjalan meningkatkan kemungkinan makan berlebihan.

Minumlah Kopi Sebelum Berolahraga

Sementara beberapa pelatih pribadi mungkin tidak menyarankan ini sebagai pilihan terbaik, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, kafein akan memberi Anda tambahan energi, mendorong Anda untuk berolahraga sedikit lebih keras dan lebih lama, membakar beberapa ratus kalori ekstra. dengan setiap latihan.

Tingkatkan Asupan Sayuran Anda

Sayuran, tidak seperti makanan biji-bijian putih, terbuat dari karbohidrat kompleks, yang berarti mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuat Anda merasa kenyang dan puas. Peneliti Charlotte Erlanson-Albertsson, dalam sebuah laporan tahun 2015 yang diterbitkan dalam Makanan Tanaman untuk Nutrisi Manusia (Dordrecht, Belanda), menyatakan bahwa tilakoid yang ditemukan dalam bayam dapat mengurangi keinginan dan kelaparan yang selanjutnya dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, karena sayuran terdiri dari persentase air yang tinggi, mereka merangsang buang air kecil dan melepaskan kelebihan berat air.

Hilangkan Biji-bijian Putih atau Makanan Olahan

Apa pun yang terbuat dari biji-bijian putih akan membuat Anda bertambah berat karena sebagian besar terdiri dari karbohidrat, yang cepat dicerna, tinggi gula, dan membuat Anda merasa tidak puas, dengan kecenderungan untuk makan lebih banyak lagi. Kalori kosong ini adalah kebalikan dari apa yang harus Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan dengan cepat!

Yoga dan Latihan

Dengan berolahraga, metabolisme Anda akan meningkat. Misalnya, gantikan rezim latihan Anda dengan push-up, lunges, sit-up, dan sejenisnya, sehingga tubuh Anda tidak terbiasa dengan rutinitas. Atau, cobalah melakukan yoga. Ini juga membantu penurunan berat badan. Jangan hanya berolahraga sekali sehari; Anda ingin menjaga metabolisme Anda bekerja pada tingkat tinggi sepanjang waktu terjaga Anda, jadi hentikan latihan Anda menjadi periode yang lebih kecil yang tersebar merata di siang hari. Dengan cara ini, tubuh Anda akan terus membakar kalori lebih konsisten dan pada tingkat yang lebih tinggi untuk waktu yang lama.

Beralih dari Gula ke Madu

Menambahkan gula ke jus buah, kopi, dan teh akan meningkatkan konsumsi kalori seperti yang dipelajari oleh Malik et al, 2006 dari Harvard School of Public Health. Alih-alih gula, disarankan untuk beralih ke madu. Madu mengandung fruktosa dan glukosa dalam proporsi yang hampir sama dan tidak menambah terlalu banyak kalori pada tubuh.

Makanan Lebih Sedikit dengan Interval Reguler

Peneliti Heather J Leidy, dari University of Missouri, Columbia, telah menyatakan dalam sebuah makalah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition, bahwa makan dalam jumlah sedikit secara berkala meningkatkan metabolisme, meningkatkan kontrol glukosa dan insulin, mengurangi rasa lapar dan akhirnya berat badan. . Dengan makan dalam jumlah yang lebih sedikit, Anda akan memasok jumlah energi yang lebih terbatas yang setara dengan kebutuhan energi tubuh Anda. Makan dalam cangkir dan mangkuk kecil dapat membantu mengurangi makan setiap kali makan. Juga, makan malam lebih awal membantu menurunkan berat badan!

Makanlah dengan lambat

Orang yang makan dengan lambat secara konsisten mengonsumsi lebih sedikit kalori dan tidak terlalu sering mengalami obesitas. Perlambat waktu makan Anda, biarkan perut Anda mencerna dan merasa kenyang sepanjang makan, yang akan membantu Anda hanya mengonsumsi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda. Dr. Yong Zhu, dalam sebuah laporan penelitian tahun 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, menyarankan bahwa meningkatkan jumlah mengunyah sebelum menelan dapat membantu mengurangi asupan makanan dan membantu dalam manajemen berat badan.

Tidur yang cukup

Tubuh Anda membutuhkan jumlah tidur tertentu, dan ketika tidak mencapai jumlah optimalnya, ia akan berusaha memuaskan kekurangan hal-hal lain, seperti mengidam makanan. Selain itu, jika Anda tidur nyenyak, Anda akan lebih cenderung aktif di siang hari, lebih kecil kemungkinannya untuk tidak pergi ke gym, dan lebih sedikit kemungkinan untuk pergi makan makanan penambah energi gula tinggi untuk memberi Anda dorongan ekstra.

Berhenti merokok

Meskipun banyak orang mengatakan bahwa mereka telah mengganti kebiasaan merokok mereka dengan mengemil untuk memuaskan "fiksasi oral" mereka, merokok juga membuat Anda tidak merasa sehat dan pergi ke gym. Anda harus jogging dan berolahraga untuk waktu yang lebih lama. Ini akan memastikan bahwa Anda mengambil langkah-langkah positif untuk mewujudkan perubahan itu.

Dedak

Dedak adalah salah satu makanan serat tertinggi di luar sana, yang tidak hanya membuat Anda kenyang tetapi juga mempercepat pencernaan Anda dan menghilangkan limbah secara efektif. Dengan cara ini Anda akan menurunkan berat badan dan juga berhenti makan terlalu banyak. Dedak juga menyerap lemak, sehingga menurunkan kadar kolesterol Anda dan meningkatkan metabolisme Anda.

Jamur

Jamur sering dijadikan pengganti daging karena bisa mengisi peran serupa dalam makanan Anda. Mereka sebenarnya merupakan alternatif rendah kalori dan rendah lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengganti daging dengan jamur bahkan seminggu sekali menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dalam waktu singkat.

Yogurt

Mikro-flora usus sehat yang termasuk dalam bentuk yogurt yang sehat membantu mengoptimalkan penyerapan nutrisi Anda, mengurangi asupan lemak, dan mempercepat pencernaan Anda. Ini juga membantu Anda merasa kenyang tanpa meningkatkan asupan kalori Anda.

Lewati Makanan Ringan Asin

Makanan tinggi natrium mungkin persis seperti yang Anda inginkan saat melakukan diet. Namun, garam menyebabkan tubuh Anda menahan air, dan meningkatkan tekanan darah Anda, membuat Anda merasa lelah dan lebih cenderung duduk di sofa dan pesta.

Minyak zaitun

Beberapa orang menolak ketika mereka mendengar bahwa minyak zaitun dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, tetapi jenis lemak yang termasuk dalam minyak zaitun, terutama asam oleat, memicu perasaan kenyang dalam tubuh Anda, mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan. Selain itu, lemak omega-3 bermanfaat dalam minyak zaitun akan membantu meningkatkan tingkat energi Anda dan menghilangkan kolesterol jahat dari sistem Anda.

Kubis

Kubis dianggap sebagai salah satu sayuran berkalori negatif karena dipercaya membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada kalori yang sebenarnya ditemukan di kubis. Kubis dapat ditambahkan ke jus sayuran dan salad untuk menurunkan berat badan secara efektif.

Prem

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Liverpool dan dipimpin oleh dosen dan peneliti senior, Dr. Harrold, menunjukkan bahwa asupan buah prem sebagai bagian dari diet pengendalian berat badan dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Hindari Soda dan Minuman Diet

Banyak orang memiliki kebiasaan minum soda ketika mereka haus. Soda mengandung tambahan gula, yang menambah berat Anda. Bahkan soda diet mengandung gula dalam jumlah yang lebih kecil. Sebagai gantinya, disarankan untuk minum cairan lain, seperti air, air jeruk nipis, dan jus buah segar. Menghindari minuman berkarbonasi sering menjadi tip yang sangat penting dalam rezim penurunan berat badan.

Tidak Ada Diet Kecelakaan

Crash diet tidak membantu membakar kelebihan lemak. Mereka sebenarnya memicu tubuh untuk memecah massa ototnya sendiri, yang tidak baik untuk tubuh. Bahkan jika ada sedikit penurunan berat badan dengan diet ketat, hasilnya menunjukkan bahwa orang-orang telah mendapatkan lebih banyak berat badan dalam jangka panjang.

Solusi Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak

Terlepas dari solusi penurunan berat badan yang disebutkan di atas, ada banyak cara potensial untuk menangani obesitas. Berikut ini adalah beberapa teknik yang paling umum dan berhasil untuk mengurangi obesitas di masa kecil dan mempromosikan penurunan berat badan.

Manajemen Diet

Dengan mendesak anak-anak untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, Anda dapat menginspirasi mereka untuk menjalani gaya hidup sehat yang sebenarnya menyenangkan bagi mereka! Ganti soda dan minuman manis dengan air, susu, atau jus buah. Kudapan setelah sekolah yang sehat dan makan 4-5 porsi kecil per hari dapat membantu menjaga nafsu makan mereka kenyang, tanpa mengakibatkan pesta makan makanan tidak sehat yang selanjutnya mengakibatkan obesitas di masa kecil.

Beri mereka kebebasan

Biarkan anak-anak membuat pilihan yang lebih sehat sebagai alternatif dan jangan mengajari mereka tentang aturan penghitungan kalori dan nutrisi yang rumit karena itu hanya akan membuat mereka merasa bersalah.

Jadilah Model Peran

Obesitas sering terjadi dalam keluarga karena anak-anak melakukan apa yang orang tua mereka lakukan. Untuk alasan ini, jika Anda ingin membantu anak gemuk Anda menurunkan berat badan, jadilah teladan! Makan makanan yang lebih sehat, tetapi juga, mulai naik sepeda Anda lebih sering - menjadi lebih aktif dan bugar. Cobalah untuk membuat anak-anak Anda aktif setidaknya 60 menit per hari dan mempromosikan kegiatan seperti sepak bola, baseball, atau olahraga lainnya. Selain itu, cobalah menyiapkan lebih banyak makanan di rumah, terutama sarapan dan makan malam.

Batasi Kegiatan Menetap

Aktivitas menetap tidak hanya mempromosikan ngemil, makan berlebihan, dan akhirnya obesitas, tetapi juga mengurangi gerakan fisik dan aktivitas di antara anak-anak. Jadi batasi aktivitas menetap seperti menonton TV, bermain video game dan sejenisnya.

Ada banyak pilihan lain yang dapat diterapkan pada gaya hidup dan pola perilaku anak Anda, tetapi yang disebutkan di atas telah dicoba dan diuji, dan pasti dapat memecahkan masalah obesitas pada anak.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Thanks for reading. How useful is this information for you?

(1 Not useful / 5 Very useful)


User Rating: 0.0 ( 0 votes)
Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

24 Solusi untuk Menurunkan Berat Badan

Bagi sebagian besar orang, menurunkan berat badan agak sulit, yang bisa karena beberapa alasan …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.