Wednesday, June 19 2019
Home / Kesehatan dan Lifestyle / 11 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

11 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Kebanyakan orang tahu bahwa memiliki metabolisme yang cepat baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi mereka tidak yakin bagaimana melakukannya. Untungnya, ada sejumlah cara efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda, termasuk diet yang tepat, olahraga dini, meningkatkan omega-3, berolahraga, menambah protein, meningkatkan tingkat aktivitas, memvariasikan asupan kalori dan banyak lagi!

Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda

Cara efektif untuk meningkatkan metabolisme Anda meliputi:

Tambahkan Protein

Protein adalah salah satu elemen terpenting dalam diet apa pun, tetapi sangat penting dalam perkembangan otot tanpa lemak. Itu adalah jenis otot yang terkait erat dengan tingkat metabolisme yang tinggi. Protein juga lebih sulit dicerna daripada lemak atau karbohidrat; ini berarti tubuh menghabiskan lebih banyak waktu (dan kalori) untuk mencerna protein daripada banyak elemen lainnya dalam diet Anda. Dengan kata lain, tambahkan makanan kaya protein seperti salmon, daging merah, keju, kacang-kacangan, yogurt dan biji-bijian jika Anda ingin meningkatkan efisiensi metabolisme Anda.

Asupan Kalori Bervariasi




Jika tubuh Anda melakukan rutinitas, itu bisa menjadi malas, jadi penting untuk menjaga sistem pencernaan dan sistem metabolisme Anda tetap dinamis dan berjalan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah memvariasikan asupan kalori Anda di antara hari-hari, memastikan bahwa tubuh Anda belajar untuk beradaptasi dan bekerja lebih keras atau kurang tergantung pada asupan Anda. Ini akan meningkatkan fleksibilitas metabolisme Anda, dan meningkatkan efisiensi pembakaran lemak dan pencernaan Anda.

Berolahraga Lebih Banyak

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga adalah salah satu cara paling mendasar untuk meningkatkan kecepatan metabolisme Anda. Jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, metabolisme Anda akan menderita. Berolahraga 3-5 kali seminggu adalah cara terbaik untuk menopang laju metabolisme Anda. Juga, jika Anda berolahraga secara teratur, tetapi masih belum melihat peningkatan yang Anda cari, cobalah ledakan aktivitas yang lebih singkat sepanjang hari, seperti tiga latihan 15 menit, daripada satu sesi 45 menit.

Cukup makan

Salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba meningkatkan kecepatan metabolisme dan menurunkan berat badan adalah berdiet! Landasan metabolisme yang baik adalah jumlah nutrisi dan kalori yang tepat dalam tubuh. Jika Anda mengurangi terlalu banyak asupan kalori, tubuh Anda mungkin mulai melahap jaringan otot Anda untuk energi, karena kekurangan nutrisi yang dibutuhkannya. Dengan kata lain, meningkatkan laju metabolisme Anda dapat dicapai melalui pengurangan kalori, tetapi jangan melangkah terlalu jauh!

Tingkatkan Aktivitas Fisik

Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, aktivitas yang lebih sering dapat melakukan keajaiban untuk tingkat metabolisme Anda. Misalnya, jika Anda berolahraga di pagi hari, tetapi kemudian duduk di meja sepanjang hari, Anda mungkin akan membatalkan semua kebaikan yang Anda lakukan di pagi hari! Pastikan Anda mempertahankan aktivitas di dalam tubuh Anda; bahkan menaiki tangga beberapa kali sehari, alih-alih naik lift, dapat memberikan tubuh Anda jenis aktivitas konstan yang membuat tingkat metabolisme Anda tetap tinggi!

Tingkatkan Asupan Omega-3

Dengan meningkatkan asupan asam lemak omega-3 Anda, Anda tidak hanya membantu mengoptimalkan metabolisme Anda, tetapi juga melindungi kesehatan jantung dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat anabolik dan katabolik Anda, sambil juga meningkatkan fungsi leptin dalam tubuh, yang merupakan hormon yang secara langsung terkait dengan pembakaran lemak!

Makanlah Makanan yang Kaya Zat Besi

Untuk membakar lemak, otot-otot dalam tubuh kita perlu diberi oksigen dengan benar; itu juga bagaimana Anda dapat meningkatkan durasi latihan Anda dan membakar kalori sebanyak mungkin. Satu-satunya cara Anda dapat memastikan bahwa tubuh Anda teroksigenasi dengan benar adalah dengan meningkatkan asupan makanan kaya zat besi, karena mineral itu diperlukan untuk produksi sel darah merah. Beberapa makanan kaya zat besi termasuk daging merah, makanan laut, kacang-kacangan dan bayam.

Sesuaikan Diet Anda

Meskipun makan makanan yang cukup dan memastikan tubuh Anda mendapatkan cukup kalori adalah penting, Anda juga perlu menyadari bagaimana Anda mencapai kalori dan tujuan asupan makanan. Anda mungkin seseorang yang sesekali berolahraga, tidak terlalu rajin tentang apa yang mereka makan, dan relatif senang dengan berat badan Anda. Namun, tanpa mengoptimalkan metabolisme Anda melalui pilihan makanan yang tepat, seperti yang tinggi protein dan lemak sehat, Anda tidak akan pernah dapat mencapai tujuan kesehatan Anda!

Pilih Makanan Organik

Meskipun banyak dari penelitian ini masih membahas masalah ini, ada orang-orang yang percaya bahwa banyak senyawa kimia yang digunakan dalam makanan olahan dan buah-buahan dan sayuran transgenik sebenarnya dapat menyebabkan obesitas pada manusia. Beberapa bahan pengawet ini telah diciptakan sebagai obesogen, karena dipercaya untuk mengubah sel normal menjadi sel lemak dan memengaruhi nafsu makan dengan cara yang merusak metabolisme. Untuk mencegah hal ini terjadi, pilih makanan organik, tanpa semua bahan pengawet yang berpotensi berbahaya!

Minumlah lebih banyak susu

Nikotinamide riboside (NR) mungkin bukan molekul yang banyak orang dengar, tetapi itu menjadi kata yang sangat populer di kalangan kesehatan. Disebut beberapa molekul ajaib, vitamin ini, yang terkait erat dengan vitamin B3, telah dikenal untuk mempercepat pembakaran lemak dan memberikan tonjolan yang sangat dibutuhkan untuk metabolisme Anda. Molekul khusus ini dapat lebih efisien mengubah lemak menjadi energi, yang persis seperti yang Anda inginkan jika Anda mencoba meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Bawa kembali Ngemil

Banyak orang melihat ngemil sebagai hal yang buruk, karena dapat mengganggu selera makan Anda untuk makanan yang lebih terencana dan sehat dan sering kali berupa junk food. Namun, ngemil sepanjang hari bisa menjadi cara yang bagus untuk menjaga sistem pencernaan Anda aktif dan bekerja, daripada membuang kalori dalam jumlah besar ke dalam sistem Anda sekaligus, yang dapat membuat Anda merasa lamban. Memberi energi tubuh secara perlahan sepanjang hari bisa menjadi latihan yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, asalkan Anda mengemil makanan sehat, seperti kacang-kacangan, sayuran mentah, dan buah.



Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Terima kasih sudah membaca. Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda?

(1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat)



User Rating: 0.0 ( 0 votes)

About

Regret of the day and yesterday, and the fear of tomorrow are two thieves who take happiness today.

Check Also

Kiat untuk mencegah diabetes tipe 2

Kiat untuk mencegah diabetes tipe 2

Anda tidak selalu dapat mencegah diabetes tipe 2. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Get our wellness newsletter

Food and nutrition tips, health news, and more.