Breaking News
Home / Kesehatan dan Lifestyle / 5 kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko Prediabetes

5 kebiasaan buruk yang dapat meningkatkan risiko Prediabetes

Bagaimana kebiasaan tertentu dapat mempengaruhi resiko Prediabetes

Jika diabetes berjalan dalam keluarga Anda, Anda mungkin khawatir tentang akhirnya mengembangkan penyakit sendiri. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), prediabetes-prekursor diabetes tipe 2 mempengaruhi satu dari tiga orang Amerika, atau sekitar 84 juta orang, dan 90 persen dari orang-orang yang menyadarinya mereka memilikinya.

Tapi ketika datang untuk diabetes tipe 2, Apakah gen Anda menentukan nasib Anda? Tidak persis. Ternyata, kegiatan dan kebiasaan tertentu beberapa di antaranya sangat mudah untuk mengembangkan saat ini dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan prediabetes. Kecenderungan mereka berkisar dari makan di luar, menggunakan smartphone, vaping, para ahli mengatakan.

"Memutuskan untuk membuat pilihan yang sehat mungkin tidak lengkap untuk jaminan kesehatan yang sempurna, tetapi itu bisa berarti perbedaan antara memiliki masalah kesehatan besar dan mengelakkan satu," kata Anna Simos, CDE, manajer program pendidikan dan pencegahan di Stanford Perawatan kesehatan di Palo Alto, California.

Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang ahli menganjurkan menghindari — tetapi perlu diingat bahwa semua orang berbeda, dan hanya karena Anda melihat kebiasaan buruk Anda pada daftar ini tidak berarti Anda sudah ditakdirkan untuk diabetes.

 

Makan terlalu banyak

"Kita telah menjadi sebuah masyarakat yang makan diluar, dan ukuran cara makan yang lebih daripada yang kita butuhkan," kata Janet Zappe, RN, CDE, manajer program klinis di The Ohio State University Wexner Medical Center di Columbus.

Lebih dan lebih, orang tidak makan di rumah, bahkan untuk sarapan, tetapi sebaliknya yang meraih makanan, Zappe mengatakan. Bahkan, menurut Departemen Pertanian AS (USDA), persentase keseluruhan pengeluaran pada makanan di luar rumah di Amerika Serikat telah meningkat dari sekitar 26 persen lebih dari 43 persen  dari 1970 hingga 2012.

Ketika makan di luar, orang mungkin lebih cenderung untuk mencapai makanan cepat saji, olahan makanan daripada sesuatu yang sehat, Zappe menjelaskan. Sebaliknya, dia merekomendasikan perencanaan makanan Anda dan selalu memastikan Anda memiliki makanan sehat pilihan dalam jangkauan di rumah, seperti buah segar, yang penuh dengan nutrisi dan serat.

Sebagai contoh, review diterbitkan pada Desember tahun 2016 dalam jurnal Nutrition memandang tujuh studi yang berbeda pada konsumsi kafein akut dan insulin, dan peneliti mengamati bahwa konsumsi kafein mengurangi sensitivitas insulin dalam jangka pendek. Resistensi insulin adalah ciri khas dari diabetes tipe 2.

Sementara studi terbaru tentang efek jangka panjang kafein tidak menemukan dampak kesehatan negatif apapun yang berkaitan dengan masalah ini, Dr. Bourey memperingatkan bahwa banyak dari penelitian ini epidemiologi acak, placebo terkontrol, cobaan yang mungkin lebih akurat menunjukkan efek kafein pada resistensi insulin.

 

Memilih jus atas seluruh buah

Anda mungkin berpikir Anda melakukan sesuatu yang sehat bagi tubuh Anda dengan meminum jus buah dengan atau antara waktu makan Anda. Tetapi sebuah studi yang diterbitkan di bulan Agustus 2013 dalam jurnal The BMJ menemukan bahwa sementara konsumsi buah utuh secara signifikan terkait dengan rendahnya risiko diabetes, konsumsi jus buah dikaitkan dengan risiko tinggi diabetes.

Peneliti melihat peserta lebih dari 150.000, membandingkan buah utuh dan konsumsi jus buah. Setelah disesuaikan untuk faktor risiko lain diabetes, mereka menemukan bahwa konsumsi buah, seperti blueberry, anggur dan apel, adalah terkait dengan rendahnya risiko diabetes, sementara konsumsi jus buah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi.

"Serat dan komponen memakan buah seluruh vitamin lain yang sangat bermanfaat. Seringkali ketika individu meminum jus, bahan-bahan bermanfaat hilang,"menjelaskan Simos.

Tapi Simos mengatakan itu tidak berarti Anda perlu menghindari buah-buahan yang diperas sama sekali. Pastikan terutama jika Anda sedang mempertimbangkan sebuah jus untuk mendiskusikannya dengan tim kesehatan Anda, termasuk diet terdaftar, untuk bimbingan pertama. Antara resiko lainnya, Anda mungkin kehilangan pada nutrisi seperti protein dan lemak, serta beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin D, kalsium dan besi, ketika melakukan jus atau diet cepat, Simos menjelaskan.

 

Menghabiskan terlalu banyak waktu di smartphone Anda

Ketika Anda mengganti aktivitas fisik dengan komputer, tablet atau telepon, Anda dapat berkontribusi untuk risiko untuk penyakit tertentu, seperti prediabetes, Zappe mengatakan. Dia mencatat bahwa salah satu segmen tercepat dengan diabetes populasi pemuda, yang tidak aktif dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu pada ponsel mereka atau perangkat lain.

"Kita semua membutuhkan aktivitas fisik, dan layar kita yang membuat lebih sulit untuk mendapatkannya," Zappe mengatakan.

Mengabaikan latihan serius dapat meningkatkan risiko prediabetes dan diabetes tipe 2, kata Dr Bourey. Sebagai contoh, review dari kebanyakan acak terkontrol diterbitkan di Oktober 2014 dalam jurnal Diabetes, sindrom metabolik dan obesitas: target dan terapi menyarankan bahwa mengikuti diet sehat dan berolahraga membantu meningkatkan glycemic control terhadap orang dengan prediabetes, bahkan dalam ketiadaan penurunan berat badan.

Dengan meletakkan telepon agar bergerak, Anda akan menuai manfaat mental serta latihan fisik, Zappe mengatakan. Penelitian menunjukkan olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi, yang orang dengan diabetes memiliki risiko tinggi.

Menurut American Heart Association (ADA), Anda harus bertujuan untuk 150 menit latihan moderat, atau 75 menit latihan yang kuat, setiap minggu. Yang menerjemahkan ke 30 menit latihan moderat lima kali per minggu.

 

Tidak mendapatkan cukup tidur

Jika Anda tidak mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur setiap malam, tubuh Anda akan menghadapi lebih stres, Zappe mengatakan. Ketika Anda kurang tidur, stres dapat menyebabkan lebih adrenalin dalam tubuh, dan tubuh Anda mungkin berakhir melepaskan glukosa lebih banyak daripada yang dibutuhkan, meninggalkan jumlah kelebihan berlama-lama.

"Kita tahu bahwa kurang tidur, terutama jika dikaitkan dengan apnea, mungkin faktor resistensi insulin dan prediabetes,". Jika tubuh Anda menekankan pada malam hari, ini dapat mempengaruhi gula darah dan resistensi insulin.

Kebiasaan menonton TV dapat berkontribusi untuk ini. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan pada Agustus 2017 di The Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa menonton acara TV adalah dikaitkan dengan miskin kualitas tidur, mungkin karena menonton TV yang mengarah ke gairah kognitif yang lain.

Studi lain yang diterbitkan dalam Mei 2016 dalam jurnal Sleep Medicine menunjukkan bahwa orang dengan gangguan tidur atau orang yang mendapat terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur berada pada peningkatan risiko mengembangkan diabetes. Studi tersebut penulis melihat hampir 3.000 orang antara usia 45 dan 75, dan meneliti tanggapan mereka kuesioner tidur pada mereka kesulitan jatuh tertidur dan tetap tertidur, bersama dengan berapa lama mereka biasanya tidur.

Hasil menyarankan bahwa orang-orang yang tidur kurang dari lima jam per malam dan orang-orang yang tidur selama lebih dari tujuh setengah jam per malam berada pada peningkatan risiko mengembangkan diabetes tipe 2. Selain itu, orang-orang yang memiliki gangguan tidur teratur apapun yang lebih mungkin untuk mengembangkan prediabetes dan kemudian diabetes. Kabar baiknya? Studi ini menemukan bahwa orang-orang yang biasa tidur siang hari yang menunjukkan tidak ada peningkatan risiko diabetes.

Hal ini penting untuk dicatat bahwa studi observasi, sehingga hasilnya tidak membuktikan efek sebab-akibat. Namun, para ahli sepakat mendapatkan tidur yang cukup sangat penting tidak hanya untuk menangkal prediabetes tapi untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan.

"Tidur memiliki peran utama dalam peraturan fungsi endokrin dan metabolisme glukosa," menjelaskan Simos, mencatat bahwa toleransi glukosa dan sekresi insulin dapat dipengaruhi oleh siklus tidur Anda.

 

Merokok atau Vaping

Menggunakan tembakau, Bourey mengatakan, menurunkan aliran darah ke otot-otot dan mengangkat tingkat stres, meningkatkan risiko resistensi insulin.

Dan vaping, kebiasaan yang menjadi semakin populer di kalangan remaja dan dewasa muda di Dunia, belum tentu alternatif sehat. Meskipun penelitian tentang e-Rokok terbatas, perangkat ini masih melibatkan nikotin, yang dapat berdampak pada gula darah. Bahkan, penelitian yang dipresentasikan pada bulan Maret 2011 di American Chemical Society menyarankan bahwa nikotin dapat meningkatkan kadar hemoglobin A1C dalam sampel darah manusia oleh sebanyak 34 persen.

Hemoglobin A1C, Zappe menjelaskan, adalah pada dasarnya jumlah kecanduan gula Anda sel darah merah. Tes darah standar hemoglobin A1C menunjukkan rata-rata jumlah gula dalam darah Anda selama periode waktu, biasanya selama dua sampai tiga bulan. Ketika itu terlalu tinggi, itu berarti gula darah Anda tidak dikuasai baik. Dengan demikian, penggunaan nikotin dapat terus mempengaruhi bagaimana tubuh Anda mengendalikan gula darah, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar dari kondisi seperti diabetes.

Lain potensi bahaya vaping? Bumbu dalam cairan e-Rokok benar-benar dapat menyebabkan asap lebih daripada jika mereka hanya punya rokok tradisional, Zappe mengatakan berarti mereka semakin terkena nikotin.

Jika Anda merokok atau vape, your best bet adalah untuk berhenti kebiasaan tersebut sesegera mungkin untuk membantu mencegah kerusakan lebih lanjut. "Berhenti pada usia berapa pun akan menguntungkan kesehatan Anda, tetapi sebelumnya Anda berhenti, semakin banyak Anda mendapatkan," kata Simos.


Subscribe to our e-mail newsletter to get interesting stuff receive updates.

Penyesalan akan hari kemarin, dan ketakutan akan hari esok adalah dua pencuri yang mengambil kebahagiaan saat ini.

Check Also

10 tips perawatan kesehatan untuk kulit sehat

10 tips perawatan kesehatan untuk kulit sehat

Perawatan kulit sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan tubuh kita. Merawat kulit …

0 Response

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe To Our Newsletter

Subscribe

Kami akan membantu Anda setiap hari hingga yang tersehat.